| | Sundhed | sygdom |

hvordan man kan besejre inkontinens

　　 Inkontinens kan forhindre dig i at deltage i dit sædvanlige daglige aktiviteter . Hyppig vandladning og udsivning kan være pinligt , besværligt og frustrerende . Inkontinens kan angive andre sundhedsproblemer som godt og bør nævnes at din læge. Der er dog et par ting, du kan tage for at hjælpe dig selv at forebygge og bekæmpe inkontinens

Du skal bruge: .
Notebook
. Pen .


1 .
Start en notesbog til at dokumentere din blære aktivitet . Skriv ned tidspunktet for hver enkelt vandladning , hver utilsigtet lækage og mængden og tidspunkt for hver drikkevare du spiser . Dette vil hjælpe dig med at afgøre, hvornår du har størst risiko for episoder af inkontinens .
2 .
Træn bækkenbunden for at øge din urin kontrol . At gøre dette, sidder komfortabelt og klem din bækkenbund , som om du forsøger at stoppe tisser . Klem og slip flere gange i løbet af hver samling .
3 .
udbredelse og bo på din sund vægt . Arbejd med din læge om at oprette en sund plan , der vil fungere bedst for dig at tabe eller tage på i vægt for at nå dit mål .
4 .
Rygestop hvis du i øjeblikket gør . Rygning kan øge kampe med inkontinens .
5 .
Stigning fiber i din kost . Spis frugter som hindbær , pærer og æbler . Vælg grøntsager som artiskokker , ærter og broccoli . Vælg hele hvede pasta og brød over dem, der foretages med beriget hvidt mel .

Relaterede Sundhed Artikler