| | Sundhed | sygdom |

hvordan kan jeg holde op med at ryge?

i de seneste r, de negative konsekvenser af rygning og passiv rygning p People s helbred har fet nye public service kampagner for at ge bevidstheden, sammen med henblik p at forbyde rygning p mange offentlige steder. Dette har inspireret mange rygere til at forsge at stoppe med at ryge. dog nsker at stoppe med at ryge og faktisk lykkes p det er p modsatte ender af den menneskelige kapacitet spektrum. i virkeligheden, siger eksperter inden for sundhed, at nsten everyone s frste forsg p at stoppe med at ryge, vil mislykkes. s svrt, som det kan synes, er der mder at stoppe med at ryge, hvis du kan give tilsagn om. der er mange forskellige metoder, og meget gerne slankekure, alle rygestop regimer ikke arbejde for hver person. du bliver ndt til at finde den plan, der virker for dig. den frste ting du skal gre er at gre beslutningen om at stoppe med at ryge. har du lyst til at holde op for dig selv, fr du kan hbe p at lykkes. Nr du har besluttet at stoppe med at ryge, vlge en dato inden for de kommende seks uger, og markere det i din kalender. dette giver dig nogle mentale forberedelse til hrd opgave forude. i dagene op til din ophr dato, opmrksomhed betale dine rygevaner. prv at lgge mrke til, hvis du ryger mere om natten eller i lbet af dagen, eller hvis du har tendens til at ryge, mens p telefonen eller efter et mltid eller kun med kaffe eller alkohol. at identificere dine rygevaner vil hjlpe dig med rygestop, nr den tid kommer, fordi du kan vre i stand til at undg de forhold, der udlser din rygning. hvis du har forsgt at stoppe med at ryge i fortiden, men forgves, kan du overveje at diskutere dine planer at holde op med din lge. der er mange recept rygestop hjlpemidler til rdighed, og din lge kan hjlpe dig med at vlge den rigtige for din situation. over-the-counter rygestop hjlpemidler er ogs tilgngelige, herunder nikotin plaster og tyggegummi. nikotinerstatningsterapi ikke virker for alle. holde op kold tyrker er ofte nemmere end at have gradvist reduceret belb. ofte den metode, der fungerer bedst afhnger i hj grad det belb, du ryger hver dag. , nr den dato, du vlger at rygestop ankommer, tager det en dag ad gangen. hver dag, du er nikotin-fri, du er n dag tttere p at have stoppe for godt. hjlpe passerer hver trang til at ryge ved at gre noget andet. du forsge at motionere eller g en tur, eller prv brste dine tnder eller tyggegummi. alt, hvad du kan gre for at hjlpe din krop adskille sin trang til nikotin kan hjlpe dig med at komme igennem trangen. ikke bekymre dig om at f vgten under forsg p at stoppe med at ryge. mange mennesker erstatte hnd-til-mund vane med at ryge med at spise. vre bevidste om, hvad du lgger p din mund, og du vil ikke f s meget vgt som du mske har frygtet. prv kringleben pinde eller gulerod eller selleri sticks, eller blot tygge p et sugerr. revurdere dit forsg p at stoppe med at ryge hver tre eller fire dage. forsge at identificere dine svageste jeblikke og din strkeste. lyknske dig selv p succes hver uge. have mindst n support person, som du kan tale med om de ndringer, du oplever under forsg p at stoppe med at ryge. Det er ogs vigtigt at huske, at hvis du bryder ned og have en cigaret, det gr ikke t betyde, you ve mislykkedes. det blot betyder, at du er ndt til at recommit og starte med en ny dag. rygestop kan meget vel vre en af de svreste ting you ve nogensinde har gjort, men effekten af rygning begynder at forlade kroppen, selv efter de frste 24 timer. nr du holder op med at ryge, vil du begynde at lgge mrke til fordele ssom lettere vejrtrkning, mindre hoste, mere energi, og en bedre livsstil. vil det blive nemmere, nr du gr, og i sidste ende, kan du blive rgfri.

Relaterede Sundhed Artikler