| | Sundhed | sygdom |

hvordan jeg behandler ankel smerter fra at kre?

at behandle ankel smerter fra at kre, er det bedst at tage et par dage fri, s anklen til at helbrede, og for at forhindre gre smerten vrre eller forrsager faktiske seneskade. det er ogs en god ide at forsge at behandle rsagen til smerten, og se hvorfor det viste sig i frste omgang, for eksempel, drligt montering sko, eller simpelthen sko, der er for gamle og skal udskiftes, kan alle forrsage ankel og fod smerter. at behandle ankel smerter fra at kre, de normale regler for behandling af enhver skade glder: hvile, lfte foden, anvende is i intervaller, og pak det om ndvendigt til lidt immobilisere det. fastlggelse af rsagen til, at man har ankel smerter fra krer, er det vigtigt, siden krer med en ordentlig form p gode overflader br ikke forrsage ankel smerter. krer p beton, for eksempel, kan vre hrdt p fdder og ben, hvis det er muligt, kan det vre en god id at kre p en bldere overflade, eller kre p et lbebnd. nogle mennesker synes at tage mindre, hurtigere fremskridt er bedre end lngere skridt, som er mere tilbjelige til at forrsage smerte. Hertil kommer, forsger at kre let, snarere end smkkende ned med hvert trin er en god mde at forhindre ankel smerter. den bedste mde at behandle ankel smerter fra krer, er at give anklen til at hvile og helbrede, det mantra, "ingen smerte ingen gevinst, "ikke rigtig glder her. presser dig selv til at kre p en skadet ankel, kan fre til en masse flere problemer, end at tage et par dage til at hvile. Hvis anklen ser opsvulmet, kan oplftende det og anvende en ispose bidrage til at mindske hvelse, ud over at tage en over the counter smertestillende og anti-inflammatorisk. anvende isen i 20-minutters intervaller, for eksempel, 20 minutter p skade, end 20 minutter slukket, for at undg at forrsage skade p huden. hvis smerten ikke bliver bedre snart, besge en lge for at afgre, om noget andet er galt. en anden mde at behandle ankel smerter fra at kre, er at kbe nye, mere stttende lbesko. de bedste lbesko br give svangsttte til fdderne, ikke tillader foden at rulle til den ene side eller den anden, nr den rammer jorden. dette er kendt som over eller under pronation, og kan hurtigt fre til ankel smerter og skader. skoene skal passe ordentligt s godt, og ikke tillader foden at glide frem og tilbage eller sl den forreste del af skoen, hvilket ogs kan fre til fald og ankelskader. tage sig af dig selv og kre forsigtigt vil ideelt set bidrage til at forhindre ankel smerter fra at kre, og tillader dig at fortstte med at udve.

Relaterede Sundhed Artikler