| | Sundhed | sygdom |

hvordan gør forstrækning arbejde ?

　　

Anatomi

Den forstrækning består af fire muskler, der er i den bageste del af låret . lange og korte lederne af bicep femoris , semimembranosus og semitendinosus . Fordi alle muskler ( bortset fra den korte lederen af bicep femoris ) tillægger hoftestøtte tuberositas ( oprindelse) og skinneben og lægben af underbenet ( indsættelse ) , de berører alle bevægelsesmønstre over og under deres vedhæftede filer .

Funktioner

muskelsammentrækning virker på tre måder : koncentrisk , excentrisk og isometrisk . Koncentriske kontraktion er , hvor musklerne generere kraft at forkorte muskelfibre . Denne type arbejde går mod tyngdekraften eller retningen af resistens . I en excentrisk kontraktion , langstrakt muskelfibrene under spænding at aftage den modsatte kraft , der kontrollerer retningen af træk ( tyngdekraft eller modstand ) . Isometrisk kontraktion er simpelthen ingen bevægelse , der gøres , mens musklerne er under spænding .

forstrækning hjælper med at koncentrisk flex knæleddet og excentrisk udvide knæet . Et eksempel på sidstnævnte bevægelse er lunge , hvor din krop er faldende , som du går mod jorden . Også den forstrækning bistår i hip udvidelsen, der ofte anvendes under løb , gang , trappe klatring og gymnastik .

Uddannelse Misforståelse

Isolerede øvelser for at træne forstrækning , ligesom forstrækning curl maskinen , er et almindeligt syn på gym . Medmindre dit mål er at øge størrelsen af muskel gruppe , dette er ikke den bedste måde at træne forstrækning-eller ethvert organ del . Faktisk mener din forstrækning som en del af en bevægelse system , ligesom en cello spiller i et orkester . Øvelser som squats , lunges , hopper og sparker træner hele underkroppen , som omfatter hamstrings . En holistisk uddannelse tilgang vil forbedre din præstation , spare tid og reducere risikoen for skader .

Ansøgning

1 . Udfald matrix : Longering i forskellige retninger , er en nyttig øvelse at træne din krop til at aftage og fremskynde tilbage til en oprejst position . Hamstrings og andre lavere kropsdele er uddannet til at bevæge sig i forskellige retninger og på forskellige stressniveauet og hastigheder .

2 . Rubrik hopper : Denne boremaskine kræver dynamiske stabilitet og balance i hele kroppen , især i bækken , ryg og ben . Når du lander , er hver muskel i din nederste del af kroppen ( herunder hamstrings ) arbejder på at aftage din momentum og absorbere det chok, som landingen .

3 . Bencurls på bold : Denne øvelse virker både koncentrisk og excentrisk styrke hamstrings og stabilitet i bækkenet . Fordi denne metode kræver hele din krop til at arbejde sammen , dette er et bedre valg end bencurl maskine- især for dem, der ønsker at reducere størrelsen , ikke vinde .

Relaterede Sundhed Artikler