hvordan bruger jeg magnesium for depression?
ved hjlp af magnesium for depression typisk involverer stigende og overvge en persons dosis af mineralet. nogle mennesker, der lider af depression, har rapporteret, at ge mngden af magnesium i deres kost har medvirket til at forbedre eller endda lindre deres symptomer. mngden af calcium og kalium indtages dagligt kan ogs vre relateret til en magnesiummangel. hvis symptomerne p depression ikke reagerer eller forvrres med denne type behandling, skal en lge konsulteres. mange symptomer p magnesiummangel ogs er sammenfaldende med dem depression. irritabilitet, angst og trthed er almindelige i dem, der skal ge deres daglige indtag af mineralet. yderligere symptomer omfatter apati, forvirring og drlig hukommelse og opmrksomhed. Hvis en magnesiummangel er en formodet aggravator af en persons depression, ge det daglige indtag af mineralet kan hjlpe lindre symptomerne. holde en fdevare dagbog for en periode p flere dage, er en effektiv mde at etablere baseline, hvor meget magnesium, calcium, og kalium indtages hver dag. calcium indtag br vre omkring 800 mg, med 3500 milligram kalium. nr du bruger magnesium til depression, den daglige anbefalede mngde for voksne er cirka 400 milligram. mange fdevarer indeholder magnesium, og derfor tilfjer mere end 350 milligram fra et tillg kan ikke anbefales. enkle ndringer i kosten er som regel tilstrkkeligt, nr ge mngden af magnesium indtages dagligt. trrede figner, artiskokker, og avocadoer er gode kilder til magnesium. yderligere fdevarer rige p magnesium omfatter mandler, spinat og vandmelon. nr ge den daglige indtagelse af magnesium for depression, skal calcium holdes i balance. calcium kan pvirke body s optagelse af magnesium, som gr alkohol, protein og fedt. ved indtagelse af calcium med en hastighed dobbelte af magnesium, en individual s magnesiummangel kan faktisk blive vrre. mejeriprodukter ofte hjt calcium. et lavt niveau af kalium kan ogs forvrre en magnesiummangel. bananer er en rig kilde af kalium. kartofler, tomater og jordndder ogs give betydelige doser af kalium. hvis en magnesium supplement er ndvendig for at sikre korrekt daglige indtagelse, undg at multivitaminer, der kun indeholder magnesiumoxid. magnesiumoxid er ikke s effektiv, fordi den ikke er biotilgngeligt. magnesium glycinat, magnesiumcitrat, eller magnesium taurinate er de anbefalede former af mineralet. magnesium glutamat og magnesium aspartat menes at rent faktisk forvrre depression symptomer. forbruge mere end den anbefalede dosis af magnesium for depression kan give bagslag. Mlet er at opn ligevgt, s derfor mere magnesium ikke altid mere effektiv. hvis anvendelsen af magnesium for depression er frdig med omhu, hvis der opstr symptomer bedres i lbet af et par dage. magnesiummangel er ikke altid relateret til depression, men indtager en passende mngde daglig anbefales til de fleste voksne.Relaterede Sundhed Artikler
- klo fod lidelse
- Hvad er L-Valin?
- Hvad er rsagen kronisk ankel Pain?
- Kan jeg virkelig Kb Human Feromoner?
- hvad er nogle retsmidler til forklelsessr?
- Hvad er nogle sundhedsmssige fordele af Eddike?
- Hvad er rsagerne til angst i ungdomsrene?
- knæalloplastik efterbehandling
- Hvad Er Tendonosis?
- desmopressin (Minirin)