| | Sundhed | sygdom |

hvad er de forskellige typer af ikke-afhngighedsskabende sove hjlpemidler?

med undtagelse af antihistamin-baserede sovepiller og hormonet melatonin, er de fleste alle ikke-afhngighedsskabende sove hjlpemidler plantestoffer. urter, ssom kamille, baldrian og kava er blevet anvendt i rhundreder til hrdning svnlshed. andre ikke-afhngighedsskabende sove hjlpemidler omfatter teknikker, der fremmer afslapning, ssom yoga og dybe ndedrtsvelser. Melatonin er et hormon, som kroppen producerer naturligt. det generelt er p sit hjeste niveau i tider med mrke, i dagtimerne, snke niveauet drastisk. Nogle forskere mener, at melatonin advare det centrale nervesystem, at det er tid til svn. bivirkninger af melatonin menes at vre minimal, men undersgelser p lang tids brug er fortsat uklare. melatonin kan fs i pilleform i de fleste helsekostforretninger. fleste sovepiller kan kbes uden recept antihistaminer som den vigtigste ingrediens. Dette er den samme ingrediens findes i mange anti-allergi medicin. antihistamin er en bestanddel, som kan modvirke en hjerne kemiske stof histamin, hvis funktion er at holde hjernen alarm. selvom antihistaminer ikke menes at vre fysisk afhngighed, har de andre bivirkninger. mange mennesker klager over at fle "hang over" i flere timer efter, at de vgner op fra antihistamin-induceret svn. baldrian er en anden populr ikke-vanedannende sove sttte fs uden recept. Det er en urtemiddel fremstillet af roddelen af baldrian planten. Baldrian har vret genstand for mange undersgelser i Europa, men resultaterne af disse undersgelser er ikke klart dokumenteres. de vigtigste bivirkninger rapporteret om baldrian primrt mavebesvr og hovedpine. det ogs kan interagere drligt med andre beroligende midler. kamille og passionsblomst har lnge vret fremmet som naturlige ikke-afhngighedsskabende sove hjlpemidler. de normalt indtages som te, men er ogs tilgngelige i pilleform. tages fr sengetid, er de menes at bidrage til at fremme afslapning og svnighed. kamille og lidenskab blomst bde indeholder et kemisk stof kaldet chrysin. iflge nogle undersgelser, fungerer chrysin som en naturlig anti-angst behandling, som kunne redegre for deres effektivitet p svnforstyrrelser. andre ikke-afhngighedsskabende sove hjlpemidler er ikke ndvendigvis tages som en pille, men er mere en livsstil ndring. undg tunge mltider, isr hj i kulhydrater, kan hjlpe med at fremme svn. desuden synes nogle undersgelser tyder p, at folk, der praktiserer yoga tendens til at have frre problemer med at falde i svn. mange mennesker kan have lejlighedsvise anfald af svnlshed, og det er generelt ikke betragtes som en sundhedsrisiko. Imidlertid kan kronisk svnlshed vre alvorlige og kan vre ndvendigt at blive behandlet af en lge.

Relaterede Sundhed Artikler