| | Sundhed | sygdom |

hvad er de forskellige skulder rehabilitering velser?

skulder rehabilitering velser har til forml at styrke skulder muskler og led, nr inddrivelse af skader, samt at forebygge fremtidige skulder problemer. velser br kun udfres, hvis de ikke ge mulighederne eller skabe smerte. diskutere din motion regime med din fysioterapeut, lge eller kiropraktor, og om ndvendigt, bede ham eller hende til at vise de korrekte teknikker til skulder genoptrning velser. Der er ogs talrige video demonstrationer tilgngelige online for at kontrollere velse former. begynder med grundlggende velser, og nr de bliver lettere at udfre, g videre til mellemliggende, derefter avancerede velser. gre dem en del af en daglig regime, gr dem tre gange om dagen, medmindre meddelt andet. tager tid at gennemfre hver enkelt som farende gennem faktisk kan forrsage nye skader. grundlggende skulder genoptrning velser omfatter skulderbladet skuldertrk og skulderblad squeeze. den skuldertrk udfres stende med ryggen og nakken lige og armene lidt vk fra kroppen med hndfladerne vender fremad. bringe skulderen op til s tt p ret som muligt, og derefter tilbage igen. skulderbladet squeeze, en anden grundlggende velse, kan gres stende eller siddende. guffe i hagen, skal du placere skuldrene tilbage fra deres normale position, og derefter presse skulderbladene s tt sammen som muligt for fem sekunder. Slip squeeze, og gentag. mellemliggende skulder rehabilitering velser ved hjlp af en elastisk modstand band omfatter interne og eksterne rotationer i skulderen ved at udve vold mod bandet. konsultere en illustration eller en video af disse velser for at sikre, at du bruger den rigtige teknik. andre mellemliggende velser udfrt med modstand bands omfatter bortfrelse, pull-downs, plus frem, og side-elevation velser. traditionelle push-ups er en anden mellemliggende velse, der kan udfres med knene p gulvet, hvis det er ndvendigt. Husk kun at udfre disse velser, hvis de ikke forrsager eller oprette smerte og gre dem til en til tre gange om ugen. avancerede velser skal ogs foretages en til tre gange om ugen. interne og eksterne rotationer i skulderen p 90 grader ved hjlp af en modstand band skal ske langsomt, holde positionen af strste udvidelse kort fr gradvist at mindske modstanden. hndvgte og skulder presser kan udfres liggende p ryggen p en vgt bnk eller trningsbold. hvis der er adgang til en romaskine med sde, kan den siddende rkken udfres ved at sidde lige og trkke i hndtaget mod brystet, mens klemme skulderbladene sammen. Lat-downs udfrt p maskinen er designet til at motion er en af de mest effektive avancerede skulder genoptrning velser.

Relaterede Sundhed Artikler