| | Sundhed | sygdom |

forstuvet ankel: krer skader

ankelleddet er meget modtagelige for skade under drift. forstuvninger er mere tilbjelige til at opst, hvis den flles svkkes ved at vre konstant overanstrengt eller hvis du krer p ujvnt terrn. anatomi ankelleddet anklen er et hngselled, der forbinder benet til foden. det bestr af skinnebenet fibula, talus og calceneus knogler, og talocrural og ringere tibio-fibularis og subtalar leddene. ledbnd, der omgiver knoglen spiller en afgrende rolle i opretholdelsen af stabiliteten af fodleddet. hvad der forrsager ankelforstuvninger? anklen kan blive forstuvet, hvis ledbnd er overbelastede, snoede eller bristet. det er mest sandsynligt at ske, nr lbere g over p deres ankel og hele deres kropsvgt pludselig presser ned p den ydre talo-fibular ligament. milde forstuvninger kan kun resultere i ligament at vre overbebyrdet, men mere alvorlige forstuvninger kan helt sprnge ledbnd. cross-country lbere, der krer p ujvnt terrn, er mere tilbjelige til at lide en forstuvning end dem, der krer p flade, jvne overflader. fods ubalance forrsaget af over-pronation er en anden almindelig rsag til ankel forstuvninger. ikke varmer op ordentligt, fr du krer, vil ogs ge sandsynligheden for at f en forstuvet ankel. hvad er symptomerne p en forstuvet ankel? hvis du har forstuvet du ankel, vil du opleve smerter, hvelse og bl mrker. vil du ogs have problemer med at lgge vgt p de srede anklen og det flles udvalg af bevgelse vil vre begrnset. forhindre en forstuvet ankel laver regelmssige strkvelser for at vre fleksibel og sikre, at du varmer op, fr en lbetur vil hjlpe med at beskytte dine ankler fra skade. sikrer, at du har en god lbeteknik, og din vgt er ligeligt fordelt, vil ogs mindske risikoen for en forstuvning. ifrt det rigtige fodtj, der giver dine ankler med tilstrkkelig beskyttelse, er ogs afgrende for at forhindre skader. er det en god id at bre indersler, der understtter de buer af dine fdder, da dette vil bidrage til at reducere over-pronation. behandling af en forstuvet ankel ved hjlp af RICE-metoden (hvile, is, kompression, elevation) er afgrende for umiddelbart efter at opretholde en forstuvet ankel. hvile anklen og pakke det i kompression vil fremskynde helingsprocessen. anvende isposer (sikre isen ikke er i direkte kontakt med huden) i 15 minutter flere gange om dagen og hver anklen, s det er over niveauet i dit hjerte vil bidrage til at mindske hvelse. at tage anti-inflammatoriske medicin ssom ibuprofen p kort sigt vil ogs bidrage til at mindske smerter og inflammation. for de frste 3 dage efter at f en forstuvet ankel br du hvile helt og undg at lgge vgt p anklen. Du br ogs undg varme, alkohol og masserer anklen, da dette kan ge hvelse og det vil ikke helbrede s hurtigt. kirurgi er ikke ndvendig ved behandling af en forstuvet ankel, da knoglen ikke er beskadiget. afhngigt af svrhedsgraden af forstuvning, kan restitutionstid tage 1-6 uger. at ndre dine lbesko og bruge sports indlgssler kan fremskynde helingsprocessen.

Relaterede Sundhed Artikler