| | Sundhed | sygdom |

fordelene ved strækker sig tilbage på en træningsbold

Du skal bruge:
blodsukkermålinger meter
. Meter test strimler .
Blodsukkeret diagram .

Forfatter til bogen " stretching " Bob Anderson skriver at de fleste rygproblemer skyldes mangel på abdominal styrke , dårlige arbejdsstillinger , inaktivitet og muskelspændinger og tæthed . Tilbage strækninger kan reducere rygsmerter .

Brug en træningsbold som en kontorstol eller for træning kan give mange fordele for din ryg . Træningsbolde , også kendt som fitness bolde , stabilitet bolde , ergonomisk bolde og schweiziske bolde , kan fremme en god kropsholdning og kerne muskelstyrke , skriver Mayo Clinic læge Edward Laskowski . Bevæger sig rundt på en træningsbold , kan bidrage til at mindske smerter i ryggen forårsaget af langvarig siddende .

Core Muskel stabilitets

A 2000 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Physical Therapy konstaterede , at mavemusklerne reageret mere under øvelser på en stabilitet bold , end de gjorde når du er færdig på plane overflader . En anden undersøgelse , foretaget af LM Cosio-Lima et al . i 2003 fandt , at motion bolde øgede tilbage og abdominal core stabilitet hos kvinder bedre end andre gulvøvelser .

Reducer Rygsmerter

Motion bolde kan bidrage til at mindske smerter i ryggen ved at forbedre muskel kontrol og bevidsthed . Kiropraktorer Larry og Celynne Merrit rapporterer, at forskere V. Janda og M. Va ' Vrova tyder på, at motion bolde aktivere proprioception , balance og ligevægt kontrol . Proprioception refererer til bevidsthed om placering af din krop dele .

Merrits offentliggjorde en to-case-rapport i The Journal of Canadian Kiropraktorforening . De behandlede en 55- årig mand med alvorlige og kroniske rygsmerter . Efter manden var i stand til at øge den tid , han tilbragte på en træningsbold hver dag til 20 minutter om dagen , hans kontor besøg for rygsmerter faldt fra så mange som fire per måned til en gang om måneden eller mindre . Den Merrits også behandlet en kvindelig kontormedarbejder med svære rygsmerter . Træningsbold øvelser og ved hjælp af en træningsbold for en kontorstol reduceret hende kiropraktik besøg fra 17 i 2002 til kun fire i 2005 .

Udvidet cirkulation

Sidder på en træningsbold kræver, at du til at foretage en konstant små justeringer at blive afbalanceret . Denne konstante justering øger omsætning af rygradens diske i henhold til " Vitality Web . " Hvis du bruger en træningsbold som en kontorstol , blid hoppe og justere din kropsholdning vil øge omsætning og dit niveau af fysisk aktivitet .

Korrekt Tilbage Strækker

Trainer Juilieanna McGuire siger , at drapering din ryg over en træningsbold ikke udgør tilbage strække . Hvis du drapere din ryg i en bue over en træningsbold , du kontrakt musklerne i midten af din ryg . Den amerikanske Rådet om Motion anbefaler skinner dit hoved og bruge dine fødder til at gå en øvelse bolden væk fra dig, indtil din øverste del af ryggen hviler på bolden til at strække din ryg . Cirkling dine hofter , mens du sidder på en træningsbold kan også strække din ryg .

Foreningen af Ortopædiske Surgeons ( AAOS ) lister mere tilbage strækninger , som du kan gøre med en træningsbold .