| | Sundhed | sygdom |

ergonomiske håndled øvelser

　　 Du behøver ikke at udføre hårdt manuelt arbejde eller løfte tunge udstyr til skade dig selv på arbejde . Efterhånden som flere og flere kontorfolk tilbringer deres dag at skrive på computere , der er håndled tager en slå og viser tegn på træthed . Faktisk , prikken og følelsesløshed i fingre og håndled-er en anerkendt arbejdstagers kompensation handicap-en tilstand kendt som karpaltunnelsyndrom. Men der er øvelser, som du kan gøre for at holde dit håndled velfungerende og sunde

Bend en lille

Når du skriver i lange perioder , tage pauser mindst en gang hver time , hvis det er muligt, og gøre nogle ergonomiske håndled øvelser . Hold op en håndled og forsigtigt bøje håndfladen tilbage , mens du trykker dine håndled og fingre tilbage med den anden hånd . Stræk det godt og holde i flere sekunder . Slap af og gentag på den anden side . Du bør gøre denne øvelse fem gange på hver hånd flere gange om dagen .

Den håndled Twist

Stræk begge arme lige ud foran dig . Gør næver med begge hænder . Cirkel næverne uret 10 gange . Nu cirkel i den modsatte retning . Hold dine arme helt stille . Du bør gøre denne øvelse flere gange om dagen, hvis du arbejder en hel dag på en tast bord .

række en hånd

Afgiv din albue og arm fladt på et bord eller skrivebord . Med håndfladen nedad , løft den et par inches off af bordet . Nu udvider fingrene stramt . Hold din håndflade flad og parallel med bordet overfladen . Nu knuge den samme hånd ind i en stram knytnæve . Gør denne øvelse fem gange med hver hånd .

bordpladen

Dette er en variation af den udvidede hånden øvelse . Resten din arm fladt på bordet-håndflade nedad-men denne gang i udkanten af dit håndled bør i linje med kanten af bordet. Med andre ord hænger hånden lige ud over kanten . Bøj nu din hånd på knoerne , så dine fingre bøjer i en på hovedet " L " og er flad som en bordplade . Nu udvider hånden fladt igen . Gør denne øvelse flere gange på hver hånd .

Relaterede Sundhed Artikler