| | Sundhed | sygdom |

effekten af motion på blodtrykket kontrol hos hypertensive patienter

　　 The National Heart , Lung and Blood Institute anslår , at en ud af tre amerikanske voksne har forhøjet blodtryk , også kendt som højt blodtryk . Motion er en primær form for forebyggelse og behandling af hypertension . Over tid , forbedrer aerob træning blodtrykskontrol for hypertensive patienter ved at styrke hjertet

Definitioner

Normal hvile blodtryk er nogen læsning af 120/80 mm Hg eller lavere . De enheder af denne måling , mm Hg , er den forkortede form af udtrykket " millimeter kviksølv . " Den øverste nummer eller systolisk blodtryk , er trykket af blodet , når hjertet er ordregivende . Den nederste nummer eller diastolisk blodtryk , er trykket af blodet når hjertet er afslappende og genpåfyldning . En blodtryk læsning af 140/90 mm Hg anses for højt blodtryk .

Short-Term Effects

Under moderat intensitet fysisk aktivitet , er en lille stigning i blodtrykket normalt, da hjertet slår lidt hårdere og hurtigere . Men efter en enkelt kamp for aerob aktivitet blodtrykket kan falde lidt og forblive lavere end normalt i op til 22 timer , efter American College of Sports Medicine . Kroppens blodkar reagere på aerobe motion ved at udvide for at øge blodgennemstrømningen til de arbejdende muskler . Dette vil til gengæld reducerer blodtrykket i hele kredsløbet .

Long-Term Effects

Regelmæssig , langsigtet deltagelse i aerob fysisk aktivitet nedsætter blodtrykket for de fleste. Aerob aktivitet styrker hjertet , som gør hver beat mere effektiv . En stærk hjerte gør mere arbejde med en mindre indsats , reducere blodtrykket .

styrketræning

belaste mod tunge vægte eller holde vejret , mens vægtløftning dramatisk øger blodtrykket . Mennesker med forhøjet blodtryk, bør koncentrere sig om at bruge lavere vægt og udfører et større antal gentagelser for at reducere disse risici .

aerob aktivitet er nøglen

For at opnå optimal sundhed , bør hypertensive patienter gå ind i regelmæssig , moderat intensitet aerob aktivitet såsom som rask gang i mindst 30 til 60 minutter dagligt . Andre typer af aerob aktivitet omfatter svømning , cykling , dans og selv energisk værftet arbejde . Strækker efter hver træningssession forbedrer fleksibilitet .

styrketræning hjælper også

Selvom aerobe aktiviteter trumf alle andre former for motion for mennesker, der lever med forhøjet blodtryk , styrketræning forbedrer den overordnede fitness . Være stærkere kan også gøre det lettere at udføre dagligdags aktiviteter , såsom bære dagligvarer , gør vaskeri , og leger med børn eller kæledyr . American College of Sports Medicine anbefaler at udføre et sæt på 12-15 gentagelser af en øvelse for hver af de store muskelgrupper i kroppen to gange om ugen . Som altid bør hypertensive patienter tjekke med deres læge , før du begynder eller ændrer deres fysiske aktivitetsniveau .

Relaterede Sundhed Artikler