| | Sundhed | sygdom |

de bedste øvelser til at øge HDL

　　 Ifølge medicinsk forskning udarbejdet af American Heart Association ( AHA ) , at risikoen for hjerte-kar- sygdomme stiger med lavt HDL niveauer --- det " gode kolesterol ". HDL er vigtigt , da det hjælper uddrag overskydende kolesterol i blodet fartøj vægge , der forhindrer farlige blokeringer fra formning . AHA tilråder , at hvis din HDL niveauet er mindre end 40 mg /dL ( for mænd ) eller 50 mg /dL ( for kvinder ) , bør du arbejde på at øge den. Og udøve er én måde at se resultater

Du skal bruge: .
Præsentation omrids.
Dias.
Uddelingskopier .

Udøver Fordele

Det er velkendt, at udøve er til gavn for at tabe sig og holde dit hjerte sundt . Fysisk inaktivitet bidrager til lavt niveau af HDL , der kan føre til hjerte-kar sygdomme --- sygdomme , der kan påvirke kroppens evne til at levere blod til hjertemusklen , og gøre det arbejde godt .

Motion Type

Gør det til en vane af følgende aerobe øvelser , der holder dit hjerte pumpe . Det er vigtigt at holde en øvelse regime , så gør en indsats for at gøre det til en livsstil . Vælg en øvelse, der er sjovt . Selv moderat intens aktiviteter , herunder 30 minutters rask gang er nyttigt, når ske jævnligt . Vælg en moderat til kraftig-intensitet aerob aktivitet og holde på det i mindst 30 minutter, på de fleste af ugens dage på 50 procent til 85 procent af din maksimale puls .

skånsomme øvelser

Gode fysiske aktiviteter, som ikke belaster led og muskler omfatte gå for fornøjelsens skyld, havearbejde , husligt arbejde og rekreative aktiviteter såsom svømning , dans , ping pong eller badminton .

High-Endurance Øvelser

Hvis du har svage led og muskler , så spørg din læge, før de indleder en intens træning , da disse øvelser kan lægge pres på led og muskler . Disse fysiske aktiviteter øges pulsen og kræver mere udholdenhed . De omfatter vandreture , trapper-klatring , aerobe motion , jogging , løb , cykling , roning , svømning og konkurrenceidræt , såsom basketball , tennis eller fodbold .

Tips og Advarsler

Hvis du finder dig selv mangler motivation til at udøve , husk dine vigtige mål : hæve HDL niveauer for at forhindre en livstruende sygdom . En øvelse regime til at øge HDL niveauer bør kombineres med en sund kost, der er rig på frugt , grøntsager og fuldkorn . Undgå rødt kød , samt fedtet , stegte og forarbejdede fødevarer .

Det er vigtigt ikke at over anstrenge dig med enhver aktivitet , som kan resultere i ømhed og skader . Husk at konsultere din læge, før du starter en træningsprogram , eller hvis du har eller har haft nogen alvorlige medicinske tilstande.

Relaterede Sundhed Artikler