de bedste ting at gøre for en diskusprolaps disk
En diskusprolaps disk er en tilstand, hvor den ydre dækning af brusk ( disc ) mellem spinal ryghvirvler tårer . Dette skubber en Jell-lignende væske mod svagere side , som forårsager smerte , når disken lægger pres på nerve rødder . Folk kan lide en diskusprolaps disk fra løfte tunge objekter i en akavet måde , ved fald eller i en bilulykke . Personer med diskusprolaps skiver må aldrig bøje i taljen og sno samtidigt . Ud over at tage denne forholdsregel , at den bedste ting at gøre for en diskusprolaps disk , er at hvile , bruge is og varme , tage medicin og motion .Rest , Ice Heat
Ifølge MayoClinic. com , hvis du har en diskusprolaps disk , bør du indstille fysisk aktivitet for en stund og behandle din skade med is og varme . Resten vil forhindre yderligere forværring af din diskusprolaps disken . Is bør kun anvendes under de første 48 timer efter udbrud af den skade, for at mindske betændelse og smerter . Bruge is på 20-minutters intervaller hele dagen ( hver 3-4 timer) . Når den første inflammation er aftaget , varme ( dvs. varmepude ) kan fremme blod (med dets helbredende egenskaber ) til at flyde til din skrantende disk .Medicin
Anti-inflammatoriske medicin såsom ibuprofen ( Advil , Motrin ) og naproxen ( Aleve ) kan bidrage til at mindske hævelse og smerter i din diskusprolaps disken . Tag dem hver dag for at kontrollere dine smerter og betændelse . Hvis dine smerter er svære, kan en læge ordinere orale steroider eller give dig en kortison skud til din diskusprolaps disken .Øvelser
Når den oprindelige betændelse og smerte er under kontrol , visse stretching , styrke-bygning og aerobe øvelser kan bidrage til at øge blodgennemstrømningen til din diskusprolaps disken , hvilket bringer den nødvendige ilt og næringsstoffer for helbredelse . Bygning styrke i lænden og tilstødende muskler vil bedre bidrage til at stabilisere din rygsøjle .Ifølge kiropraktor Ron Daulton Jr. , i sin artikel " Øvelser for Diskusprolaps disk "på Healyourbulgingdisc. com , er der to øvelser at du kan gøre for at varme op og få blodet pumpe til din disk region .
Den første indebærer marcherer på en lille trampolin i fem minutter og den anden indebærer hoppe på en gummi træningsbold i samme tidsrum . Improvisere ved hjælp af en madras , for eksempel , hvis du ikke har en træningsbold .
Strækøvelser :
Ligge ned på gulvet med benene udvides. Bring din højre knæ op , snup den med begge hænder og træk det mod dit bryst . Hold den der , så slappe af. Gentag 10 gange med hvert ben .
En anden øvelse er at trække begge knæ op på samme tid , som arbejder begge sider af din ryg og hofter . Bøje begge knæ . Denne gang trækker begge knæ op sammen og stræk . Den første øvelse varmer dig op til den anden , som strækker sig flere muskler
Styrke-building øvelser : .
trykker nederste del af ryggen på gulvet med dit knæ op , kan opbygge styrke i hofter og nederste del af ryggen . Klemme din bagdel i den samme holdning styrker denne muskel .
Relaterede Sundhed Artikler
- klo fod lidelse
- Hvad er L-Valin?
- Hvad er rsagen kronisk ankel Pain?
- Kan jeg virkelig Kb Human Feromoner?
- hvad er nogle retsmidler til forklelsessr?
- Hvad er nogle sundhedsmssige fordele af Eddike?
- Hvad er rsagerne til angst i ungdomsrene?
- knæalloplastik efterbehandling
- Hvad Er Tendonosis?
- desmopressin (Minirin)