bækkenbundstræning at gøre efter en hysterektomi
Basic Kegel
Kegel øvelser indebærer en bevidst sammentrækning af alle de bækkenbundsmusklerne , herunder vaginal , anal og urinveje muskler . Mentalt lokalisering og ordregivende disse muskler kan være svært for nybegyndere , da de ikke er synlige for det blotte øje . Et godt trick til at få kendskabet til disse muskler er ved at forsøge at stoppe strømmen af urin vadested , mens du går på toilettet . De muskler, du bruger til at udføre denne opgave er de samme, vi vil fokusere på , når praktiserende Kegels .Kegels kan udføres hvor som helst når som helst , men en god metode at bruge for privatpersoner stadig at få kendskab til øvelsen er at sidde i en stol med hofterne hængende ud foran . Træk vejret dybt ind i maven , derefter som du udånder , klemme de samme muskler , som du brugte til at standse urin flow og hold for varigheden af dit udånding . Træk vejret ind igen , slippe muskler og mentalt "føler" bækkenbunden ned . Gentag for tyve eller flere cyklusser , hver gang du træner , og du vil hurtigt blive opmærksomme på disse subtile men vigtige muskler .
Kegel Varianter
Når du mestrer den grundlæggende Kegel , vil du ønsker at opgradere til mere avancerede variationer . For én , kan du prøve " elevatorer . "At udføre en elevator , i stedet for fuldt ordregivende alle dine muskler med hver klemme , forestiller dit bækken område er som en elevatorskakt med forskellige etager . Med hver klemme , gradvist hæve " elevator " fra gulv til gulv , øge intensiteten af sammentrækning .En anden variation du kan øve er " bølge . "Den bølge kræver avanceret muskuløs kontrol , da det indebærer rytmiske sammentrækninger af din bækkenbundsmuskulatur en gruppe ad gangen . Begynd med at ordregivende din urethra muskler , Og slip og kontrakt dine vaginale muskler , derefter slippe og til sidst kontrakt dine anal muskler . Når du har udført en bølge fra front til bag , gå tilbage til forsiden . Ved at lære de enkelte kontrol over hver af disse grupper , vil du yderligere at styrke og udvikle dem alle . Målet for ti-tyve samlede " bølger " med hver øvelse , og være tålmodig , hvis du ikke fuldt ud kan kontrollere alle dine muskler den første gang du prøver . Bare vær vedholdende .
Konklusion
Gennem daglig praksis , i sidste ende vil du komme til at mestre disse øvelser og beskytte din krop mod eftervirkninger af din virksomhed . Husk, at konsistens og gradvis progression er nøglen , og du vil opnå dine mål på ingen tid .Relaterede Sundhed Artikler
- klo fod lidelse
- Hvad er L-Valin?
- Hvad er rsagen kronisk ankel Pain?
- Kan jeg virkelig Kb Human Feromoner?
- hvad er nogle retsmidler til forklelsessr?
- Hvad er nogle sundhedsmssige fordele af Eddike?
- Hvad er rsagerne til angst i ungdomsrene?
- knæalloplastik efterbehandling
- Hvad Er Tendonosis?
- desmopressin (Minirin)