| | Sundhed | sygdom |

anbefalede kost for at reducere vægten og kolesterol

　　 Ifølge American Heart Association , forhøjet kolesteroltal placere dig på et højere risiko for at udvikle en række hjertelidelser , herunder både hjerteanfald og slagtilfælde . Forhøjet kolesteroltal ofte går hånd i hånd med forhøjet vægt , så den ideelle tilgang er en kost, der vil gøre dig i stand til at droppe et par pounds og samtidig forbedre dit kolesteroltal profil . Heldigvis for Dieters lider af denne betingelse , American Heart Association har kost og ernæring rådgivning til at give et hjerte-sund tilgang til at droppe kolesteroltal og vægt samtidig .

AHA Kost

Følg en fedt- begrænset , lavt natrium diæt med en vægt på forbruget af plante-baserede fødevarer for at tabe sig og samtidig forbedre dit kolesteroltal . Ifølge American Heart Association , bør du stræbe efter at begrænse dit indtag af mættet fedt og transfedt , samtidig med at få hovedparten af dit fedt kalorier fra hjerte -sund umættede fedtstoffer . Umættede fedtstoffer kan medvirke til at påvirke positivt dine kolesteroltal ved at fremme en stigning i HDL ( det " gode " kolesterol ) sammen med at hjælpe til at holde dig følelsen fuldt ud fra måltider , hvilket reducerer sandsynligheden for, at du vil snyde på din kost ud af ren sult . Ud over det formål at forbruge flere gode fedtstoffer , bør du også prøve at spise fisk og skaldyr mindst to gange om ugen for at øge dit forbrug af omega -3 fedtstoffer , en særlig type fedt , der kan bidrage til at normalisere din kolesteroltal og samtidig hjælpe dig med at tabe sig . Med hensyn til kulhydrater , bør dit mål være at spise så mange næringsrige fødevarer fra planter , korn og grøntsager som du kan , og samtidig minimere dit forbrug af næringsfattige kulhydrater såsom sukker og raffinerede mel . Mindst halvdelen af din kost bør bestå af korn , frugt og grøntsager , så fyld din tallerken op ved hvert måltid for at sikre, at du opfylder dette forbrug . Til formål at tælle natrium og kolesterol i din kost så godt, glæder mig til at spise mindre end 2. 300 mg natrium per dag og under 300 mg kolesterol .

kur Tips

Hold en fødevare tidsskrift for at hjælpe dig med at holde styr på din samlede kalorier , kolesterol indtagelse og natrium indtag , når den første begyndelse denne kosten tilgang . Skriv ned , hvilke fødevarer du spiser sammen med antallet af kalorier og mængder af kolesterol og natrium , der er indeholdt i fødevarerne . Selv om dette kan synes kedelig , rent faktisk har en visuel oversigt over de fødevarer, du spiser i løbet af dagen kan hjælpe dig med at forstå, hvor sunde ( eller andet) din nuværende kost er . Det kan også hjælpe med at stoppe binge spise , fordi at vide, at du bliver nødt til at redegøre for hvert gram , der går i munden kan hjælpe med at afskrække dig fra at spise rent ud af kedsomhed .

Relaterede Sundhed Artikler