| | Sundhed | sygdom |

acl knæ genoptræning øvelser

　　 En ACL skade opstår , når den forreste korsbånd i knæet udvikler en tåre , der forårsager dine knæ til at føle sig ustabil . Ifølge Mayo Clinic , almindeligvis disse skader skyldes intens bevægelse eller motion , såsom bevægelser du udfører , når man spiller fodbold , fodbold og volleyball . Behandling en ACL skade ofte kræver rekonstruktionskirurgi , og vil altid involvere genoptræning øvelser .

Pre-Op

Forud for ACL kirurgi , bør patienter genoprette fuld vifte af bevægelse til deres ramt knæ ved at udfylde nogle pre-op rehabilitering øvelser . Ifølge den Chester Knee Clinic , vil genoprette vifte af bevægelse hjælpe med at mindske sandsynligheden for stivhed og andre komplikationer efter operationen . Nogle almindelige øvelser omfatter tilbøjelig hænger , hvori du lå med din mave flad på en seng , og ret dine ben , så de hænger ud over kanten , hælen rekvisitter , hvori du holde din fod på en sammenrullet håndklæde og lad tyngdekraften til at trække dit knæ i udvidelse og hæl dias , hvori du sidde på gulvet , og skub dine knæ ind mod din røv , og lad det ud igen . En variant af hælen dias er muren dias , hvori du bøjer knæet , med foden fladt mod en mur , og skub det op og ned . Ifølge Mayo Clinic , genoprette vifte af bevægelse gennem disse øvelser for nogle patienter , som dem , der er relativt stillesiddende , ældre eller som har sundhedsmæssige betingelser og ønsker ikke rekonstruktionskirurgi, kan være alt den behandling, som er nødvendig .

Omgående Post-Op

For personer, der har opereret , genoptræning udøver starter på dagen for proceduren. Ifølge den Chester Knee Clinic , den dag , og hver morgen derefter , bør du udføre 10 minutter af hælen rekvisitter . Hertil kommer , bør du udføre fleksion øvelser seks gange om dagen . Disse er de øvelser , der fokuserer på øget fleksibilitet , såsom hæl dias og væg dias . Leg-kontrolforanstaltninger bør også begynde umiddelbart efter operationen . Nogle af de mest almindelige kan nævnes uafhængige lige ben rejser og quadriceps kontraktioner , som du kan opnå ved at sidde med benene lige , stramme dine lår og presser ned på de berørte knæet .

Genskabelse af fuld knæ Udvidelse

Når patienterne udvikler fleksibilitet i deres knæ , og kan komme rundt ved hjælp af krykker , bør rehabilitering øvelser fokusere på at genvinde fuld knæ forlængelse , og at kunne gå uden hjælp . Ifølge Chester Knee Clinic , nogle fælles øvelser i løbet af denne fase omfatter hæl til tå gå , hvori du overdrive hæl- til-tå indsats i de enkelte trin ; høj knæ vandring, hvori din trække dine knæ op ekstra høj i løbet af hver skridt , og retro -walking , hvori du helt ud knæet under hvert trin .

Styrkelse

Når patienterne er i stand til at gå normalt , at målet om ACL knæ rehabilitering øvelser er at øge styrken , så patienterne kan vende tilbage til sport , motion og andre aktiviteter. Nogle af de bedste knæet-styrke øvelser omfatter kalv rejser , ved hjælp af et ben en presse maskine ( det ene ben ad gangen ) , et kvartal knæbøjninger og squats ( hvori du bøje knæene eller squat kun en fjerdedel af vejen ned ) og arbejder ud på en Stairmaster . Når den kirurgiske sår er helet , svømning er også en god øvelse mulighed .

Relaterede Sundhed Artikler