Vil walking Hjlp mig tabe sig?
Gture kan fremme vgttab, og det er ofte ganske nemt at vedligeholde en omvandrende program, isr fordi omkostningerne er mindre, og en gtur kan begynde, s snart man trder udenfor one s dr. Det belb, man mister afhnger metabolisme, forbruget af kalorier og typen af walking. En ti minutters gtur dagligt ikke vil sandsynligvis resultere i meget vgttab. Gture en time, fem dage om ugen, i et tempo p omkring 2-4 km / h (3,21-6,43 km i timen) kan dog brnde en hel del kalorier. Hvis du don t plan om at ndre din kost, kan g alligevel tillade en til at tabe sig. Undersgelser som regel finde, at en kombination af reducerede kalorier og walking er mest effektive til at fremme vgttab. Gture alene kan stadig give nogle vgttab fordele, isr hvis dit kalorieforbrug er ikke overdrevent hj til at begynde med. Hvis du tilfjer kalorier til din kost, fordi du er til fods, kan du ikke se vgttab fordele. Gture ved 2 mph (3,21 km i timen), en relativt langsomme tempo, forbrndinger omkring 26 kalorier per 10 minutter. I 30 minutter ydelser stige og den gennemsnitlige person brnder omkring 79 kalorier. Gture mindst tredive minutter anses for bedre end at tage tre ti minutter gr en dag, fordi strre tidsforbrug walking betyder oplftende one s puls. Som one s puls stiger, er flere kalorier forbruges. Picking tempoet og walking omkring 3 mph (4,82 km i timen) nsten fordobler fordelene ved en halv time gtur. En brnder omkring 125 kalorier i en tredive minutters periode. Som man fr mere komfortabel g ved lavere hastigheder, kan man begynde at brnde endnu flere kalorier ved at inkludere et par minutter af ekstra hurtigt g til at ge pulsen. Nr man kan g en mile (1,6 km) p 15 minutter, man fyrer omkring 370 kalorier p en time. Gture hurtigere og i lngere perioder ogs bidrager til strre kalorieindhold brnding evner for resten af dagen. Enhver form for hjerte-kar-motion, som fr hjertet at pumpe ved maksimal puls for din alder og helbred er det organ behandler kalorier forskelligt for resten af dagen. Generelt, selv om man er stillesiddende efter en gtur, en brnder kalorier p en hjere sats. De fleste fitness-eksperter anbefaler, begynder en omvandrende program langsomt, og yderligere, de fleste siger, at det hjlper at bruge en skridttller til at mle hastighed og distance. Den frste uge, det eneste ml er at g tredive minutter om dagen, fem dage om ugen, p en behagelig hastighed. Uge to skulle indeholde et minut af hurtig gang hver dag i one s 30-minutters trning. Uge tre br omfatte to minutters hurtig gang eller jogging. Man fortstter uge efter uge for at opbygge evnen til at g meget hurtigt for at ge kalorieindhold brnde. Som fitness stiger, kan man ogs ge tid af ture, med en ideel mlstning om en time at g, fem dage om ugen. Selv uden kost ndringer, g sandsynligvis vil resultere i nogle vgttab, isr nr man gr regelmssigt. I det mindste, er regelmssig walking kan hjlpe en ikke f nogen vgt. For de bedste resultater, hjlper det at reducere kalorier samt stigende aktivitet gennem walking.Relaterede Sundhed Artikler
- klo fod lidelse
- Hvad er L-Valin?
- Hvad er rsagen kronisk ankel Pain?
- Kan jeg virkelig Kb Human Feromoner?
- hvad er nogle retsmidler til forklelsessr?
- Hvad er nogle sundhedsmssige fordele af Eddike?
- Hvad er rsagerne til angst i ungdomsrene?
- knæalloplastik efterbehandling
- Hvad Er Tendonosis?
- desmopressin (Minirin)