| | Sundhed | sygdom |

Rehab øvelser til skulder impingement

　　 skulder impingement er ofte omtalt som en . " frossen skulder ". Traumatisk virkning til den fælles resultater i bløddelene skader . Selv om væv ikke kan blive revet , kan den skade føre til bolden fælles 's begrænset bevægelse. Orthopedists kan fastsætte specifikke øvelser beregnet til at forbedre bevægelse i alle retninger : op , ned , tilbage , frem og i en fuld cirkel . Disse øvelser er kun gældende for skulderskader uden traumatiske bløddele eller knogle skade . Altid følge en læge retning , når de søger lindring fra skulder ledsmerter .

Overhead Udvidelse

Den første øvelse er forbundet med visse mekaniske bistand og forbedrer overhead udvidelse . Ved hjælp af en C-clamp , sikre sig en lille skive til en overhead dørkarm . Kør en længde af snoren gennem skiven , der er lang nok til at nå en hånd holdes nede i den ene side af kroppen og omtrent lige så lavt som toppen af dit hoved på den anden side . De to parter bør være endnu i længden .



Med din gode arm , nå op og få fat i rebet , mens hånden tilsluttet berørt skulderen sikrer længere halvdel. Træk rebet ned og løft armen langsomt . Gentag denne handling , indtil overhead når den skadelidte skulderen er lige op . Sænk sårede arm og gentag bevægelsen . Hvis smerten er for svær , arbejde armen op i flere etaper . Gentag øvelsen dagligt i mindst to 10- minutters lektioner . Smerten vil fjerne med tiden , efter at skulderen er befriet fra impingement .

Pulling

Denne øvelse forbedrer frem og tilbage skulder bevægelse . En stor elastik der bruges til at yde modstand mod forslaget . En læge kan give elastikken , de er også tilgængelige fra de fleste kiosker eller andet medicinsk-levere til detailhandlere . Bandet er omkring fire inches lang , og når slæk to fødder i omkreds . Instruktioner inddrage placere elastik om en dørhåndtag andre sikkert sted omkring taljen høj . Stand langt nok væk til at trække båndet stramt uden at strække .



Når du er i position, trække berørt arm tilbage , strækker ud elastikken . Træk gennem smerten . Som skulderen impingement er lettet over tid , står længere væk og trække elastikken til at øge sin længde og spænding . Gentag dagligt i to 10- minutters lektioner .

Vindmøller

En simpel øvelse til at starte efter tre dage af overhead og trække øvelser er windmilling armen hele dagen . Selv i begyndelsen smerten kan forhindre en fuld cirkel , arbejde for at udvide den arm straight og rotere skulderen gennem en hel cirkel .



Denne øvelse kan gøres så hurtigt som du stige fra sengen , på ethvert tidspunkt i løbet af dagen og natten før du falder søvn . Derudover , på et tidspunkt kan du ønsker at tilføje en lille vægt-op til et halvt kilo-og hold den i hånden , mens du vindmølle armen , og dette vil forbedre muskeltonus tabt som følge af armen værende inaktiv i en periode af tid .

Relaterede Sundhed Artikler