| | Sundhed | sygdom |

Kegel øvelser for bækkenet

　　 Mange kvinder oplever stressinkontinens eller andet tidspunkt i deres liv . Du har måske bemærket urinlækage , når du nyser , hoster eller endda grine . Det kan være meget pinligt og begrænse dine aktiviteter og livsstil . En behandlingsmulighed for urininkontinens gør Kegel øvelser . De bidrager til at styrke gulvet i dit bækken .

Årsager til inkontinens

Der er en antal grunde til, at din urinblære kan være utæt . Bækken muskler kan blive svækket fra graviditet , fødsel , traumer , stråling , fedme , aldring og også fra en tidligere bækkenindgreb , som omfatter hysterektomi . Efter en svækkelse af bækkenbunden , kan blæren og urinrøret slappe af fra deres normale position . Abdominal pres fra nysen , hoste eller latter eller simpel løft kan resultere i en utilsigtet tab af urin .

Kegel Exercise Benefits

Kegel øvelser ikke kræver særligt udstyr eller beklædning . De er nemme at lære , og kan gøres hvor som helst når som helst . Du kan gøre dem så ofte du har lyst uden at det ene er klar over, at du gør dem . Du kan stå i kø ved købmanden eller sidde ved en film . Jo oftere du gør dit Kegel øvelser , jo hurtigere vil du mærke fordelene .

Kegel Øvelser

For at udføre Kegel øvelser , fokus på specifikke muskler . Forsøg ikke at flytte dit ben , balde eller mave muskler . At udføre Kegel øvelser korrekt , kontrakt som om du forsøger at stoppe din urin stream . Også stramme endetarmen , som hvis du forsøger ikke at passere gas . Kontrakt din anus . Prøv at holde hver Kegel for en langsom tælle til 5 . Det kan være svært at holde i starten, men jo mere du øver dig , jo nemmere bliver det . Din bækkenbunden bliver stærkere , som du gør Kegel øvelser korrekt . Stram din bækkenbunden , før du nyser , får op fra en stol , grine , hoste eller løft , og du vil lide mindre af urininkontinens .

Relaterede Sundhed Artikler