| | Sundhed | sygdom |

I Fitness, hvad er en Cool Down?

Efter motion, vlger mange mennesker til at engagere sig i nogle form for aktivitet til at kle ned. Generelt er en klig ned efter en velse giver kroppen til at vende tilbage til normal balance, genoprette normal blodgennemstrmning og strkker sig ud muskler. Dette er en vigtig praksis for at forbedre fleksibilitet og for at forebygge skader og mhed. Mennesker opn dette p mange mder. Metoder omfatter post-velse stretching og langsom, korte afstande lbeture. Den vigtigste forml med en nedkling er at vende tilbage kroppen til en normal tilstand, i modstning til den anslede tilstand kroppen er i lbet af trningen. Dette er isr vigtigt for kroppens karsystem. Under en kle ned, er ens puls lov til gradvist langsommere, og ens vejrtrkning fr lov at vende tilbage langsomt til normal. Nr man pludselig stopper engagere sig i kraftig aktivitet, der er en vis risiko for svimmelhed eller besvimelse som blod puljer i musklerne. En cool down motion kan forebygge dette, tillader en at langsomt overgangen fra en udver tilstand til en normal, afslappet tilstand. Musklerne selv kan ogs drage stor nytte af en kle ned efter trning, der forlader dem bedre forberedt p mere motion i den nrmeste fremtid. Under trning er der en tendens forskellige kemikalier og affaldsprodukter til at indsamle i muskler og sener. En ordentlig nedkling motion kan bidrage til at fjerne disse kemikalier og affaldsprodukter fra kroppen og sikre, at de ikke forrsager problemer efter trning. Nr velsen er stoppet pludseligt, at de kemikalier kan samle i muskler og forrsage intens mhed. Et sdant kemikalie normalt menes at vre srlig betydningsfuld for muskelmhed er mlkesyre, som er produceret under cellulr respiration under trningen. Mlkesyre produceres under trning hurtigere end kroppen kan behandle den. Man mente i temmelig lang tid, at det frte til muskelmhed. Undersgelser har imidlertid vist, at det faktisk ikke har nogen vsentlig relation til mhed. Der er to vsentlige aspekter i en ordentlig nedkling efter trning: bremse intensiteten af den motion og udspnding. Langsommere intensiteten af motion er en naturlig progression, der gr det muligt for kroppen at vende tilbage til en normal tilstand. Typisk er det bedst at snke intensiteten af prcis de samme velser, at man tidligere har vret aktiv i. Dette virker de samme muskler og giver de muskler, en chance for langsomt at vende tilbage til ligevgt samtidig aftagende ens cardiovaskulr funktion til en normal p samme tid. Stretching giver ogs muskler til at vende tilbage til en sund balance og samtidig forhindre fremtidige muskelskader. Udstrkning efter en velse hjlper med at returnere muskelfibrene til en sund hvile lngde. Det kan ogs bidrage til at forbedre ens fleksibilitet over tid.

Relaterede Sundhed Artikler