| | Sundhed | sygdom |

I Exercise, hvad en ren og presse?

Det rene og presse er en vgt-uddannelse velse, der bestr af to strste bevgelser: en ren og en presse. En ren, hvor en vgtlfter hver vgten fra gulvet til skuldrene, en presse udfres herefter som lfteren skubber vgten over hans eller hendes hoved. Processen er en flydende bevgelse, der krver bde styrke og hastighed. Det bruger flere forskellige muskler p n gang, herunder deltoids, trapezius, rygmuskler, quadriceps, hamstrings, gluteus, og triceps. Typisk en ren og tryk udfres med en vgtstang, der har lige s stor vgt p hver side. At forberede, lfteren str med hans eller hendes fdder skulder-bredde fra hinanden og med terne under baren. Han eller hun derefter tager fat i baren med en overhnd greb, flytter ind i en squat position med knene bag terne, holder ryggen flad, og udvider balderne. Alvorlige lavere rygskader kbes ofte mens vgtlftning og kan spores tilbage til forkert formular, og derfor er det normalt er vigtigt for en lfter til at bruge benene, mens du lfter vgtstangen fra denne position. Indtil 1972 var rene og tryk en olympisk sport, men p grund af det store antal lndesmerter skadevoldende blev det elimineret. Fra denne startposition, anvender lfteren hans eller hendes ben til fremdrift niveauet vgtstang s hjt som muligt, forbi ankler, kn og hofter. Lfteren bruger herefter trapezius muskler i verste del af ryggen for at vende baren, s den hviler p opadvendte hndflader med albuerne ppeget. Han eller hun derefter falder ind i en squat position med en lige, flad ryg og balder over hlene. Pressen bevgelse udfres, nr lfteren har afsluttet ren. Efter hndfladerne er peget mod loftet, lfteren bruger skuldre og triceps til at lfte stangen i en presse over hovedet, indtil armene er nsten udbygget og han eller hun str nsten lodret. Arme og ben br rette i tilsvarende grad, og baren skal drives opad i en vske, jvn bevgelse. P alle tidspunkter i lbet af ren og pressen, er fortsat den barbell vandret til gulvet. Hele denne proces tager normalt omkring tre sekunder, afhngigt af hvor lnge en person tager at overgangen fra den rene til pressen. Det er normalt er vigtigt for en person at bruge en ordentlig form og til at trkke vejret roligt, mens de udfrer velsen. Det rene og tryk er en populr teknik p grund af antallet af muskler det virker p en gang, at det kan anvendes som enten en styrke-udholdenhed builder eller til at ge muskel strrelse og styrke, og fordi den kan udfres med minimal udstyr og rum.

Relaterede Sundhed Artikler