| | Sundhed | sygdom |

Hvordan øger jeg godt kolesterol i blodet ?

　　 Usunde kolesteroltal øge risikoen for hjertesygdomme og hjerteanfald . Et sikkert beskytter mod hjertesygdomme er at øge din gode kolesterol niveau, kolesterol i blodet ordentligt benævnt high-density lipoprotein ( HDL ) . En måde at øge din HDL kolesterol er at spise mindre mættet fedt og omfatte en række af kolesterol venlige fødevarer i din daglige menu . Ifølge American Heart Association , fedtstoffer bør begrænses til mindre end syv procent af den samlede daglige kalorier mættet . Andre anbefalede fødevarer , såsom dem , der indeholder opløselige fibre , enkeltumættet fedt og rødvin , giver også en naturlig måde at øge gode kolesterol niveauer

Du skal bruge: .
1 /2 kop hele havre
Musselin klud .
1 kop vand .
4 til 5 mandler .
2 kopper skimme mælk .
1 /4 tsk .
 kardemomme pulver .
Stålnet si .
4 ounce
 uden skind kyllingebryst .
1 tsk .
 ekstra jomfru olivenolie .
2 kopper spinatblade .
Avocado .
1 til 2 spsk .
 mandler .
2 to 4 ounce
 Pacific sild .
2 til 4 oz .
 sø ørred , laks eller hvid tun .
1 til 2 tortillas .
1 kop blandet grøntsager .
1 til 2 gram omega -3 fiskeolie piller .
4 til 8 oz .
 rød -eller hvidvin .
1 til 2 kopper frugt mix .
1 til 2 tomme firkant mørk chokolade

Morgenmad-. Spis opløselige fibre


1
Lav en fiber løgnehistorie spirede havremælk at bruge som en . erstatning for din almindelige kornart mælk . Kombiner havre mælk med et højt fiber morgenmadsprodukt , som f. eks Go Lean af Kashi . Spirede havremælk indeholder havre , en kilde til opløselige fibre , der kan bidrage til at hæve HDL -kolesterol.
2 .
Soak 1 /2 kop hele havre i vand og dække dem i en musselin klud . Tillad en til to dage for havre at spire.
3 .
Vask havre og placere dem i blenderen sammen med 1 kop vand og 04:56 mandler . Blend sammen til ét minut. Tilføj to kopper skimme mælk og 1 /4 tsk . kardemomme pulver . Blend til et minut , eller indtil glat .
4 .
Si deraf mælk til et glas ved hjælp af en stålnet si . Kassér havreskaller fanget af maske si . Chill i køleskab indtil den er klar til at tjene

Frokost-. Forbruge sunde fedtstoffer


1
Cook en 4 ounce . ( uden skind ) kyllingebryst i 1 tsk . ekstra jomfru olivenolie . Ekstra jomfru olivenolie indeholder både poly-og enkeltumættet fedt , der anbefales for at forbedre kolesteroltal . Undgå fødevarer med højt indhold af mættet fedt .
2 .
Forbered en fiber side salat , som indeholder enkeltumættet fedt . Kombiner 2 kopper spinatblade , 1 /4 avocado og 1 til 2 spsk . mandler .
3 .
Top salaten med en dressing efter eget valg , der er lavt indhold af mættet fedt . Læs ernæringsmæssige etiketter på dressing beholdere at vælge en dressing højt indhold af enkeltumættet fedt

Dinner-. Spis fisk indeholdende Omega -3


1
Spis en 2 til 4 ounce . servering af Stillehavet sild med 1 kop fiber grønne grøntsager . Stillehavssild er især højt indhold af omega -3 fedtsyrer , som hjælper til at sænke risikoen for hjertesygdom .
2 .
Fix to fisk tacos som et alternativ måltid i løbet af ugen med 2 til 4 ounceaf sø ørred , laks eller hvid tun . Hvis du ikke ønsker den ekstra kalorier af tortilla , skal du blot blande taco ingredienserne i en skål .
3 .
Forbruge 1 til 2 g omega -3 fedtsyrer i form af fiskeolie piller efter en ikke-fisk middag ( hvis du foretrækker ikke at spise fisk ) . Du kan købe fiskeolie piller indeholder omega -3 hos din lokale vitamin butik . Må ikke overstige 2 gram om dagen nu!

Dessert-. Nyd Chokolade og Vin


1
Drik 01:59 portioner rød -eller hvidvin . . Daglig kontrollerede mængder af alkohol er kendt for at hæve HDL-kolesterol. Ikke mere end 8 ounce ( 2 glas ) vin om dagen anbefales .
2 .
Byg og spiser en frugtskål indeholdende 1 til 2 kopper blandet frugt såsom frisk ananas , mandariner og druer . Snacks , der indeholder en portion af opløselige fibre er en måde at øge din HDL kolesteroltal .
3 .
Spis et 1 til 2 tommer kvadrat mørk chokolade , der indeholder 70 procent kakao eller derover. Forbruget af mørk chokolade ( ikke at overstige 40 gram om dagen ) har vist sig at øge HDL-kolesterol.

Relaterede Sundhed Artikler