| | Sundhed | sygdom |

Hvordan vlger jeg de bedste knskallens velser?

patella en knogle, der dkker knet, oftest kaldet knskallen. Dette knogle er forbundet til lrmuskler en sene, der kan blive beskadiget, sret eller p anden mde svkket, hvilket frer til smerter i kn eller andre tracking problemer med knskallen. knskallens velser kan hjlpe med at lindre smerte og styrke senen samt de muskler, som senen forbinder, men inden du forsger nogen knskallens velser, er det en god id at besge en lge, s du kan finde ud af, hvad der er rsag til problemet i frste sted. undladelse af at gre det rent faktisk kan forvrre smerterne. nr du har bestemt rsag til smerter, kan du vlge knskallens velser, som ikke ger smerte. starte med lettere velser, der ger mobiliteten og teste den samlede styrke i knet, og hvis smerte forvrres, stoppe velser helt. afhngigt af emnet forrsager smerte, skal du mske overveje at styrke musklerne i lret, squats og ddlft er gode velser for at opn dette, men igen, kan disse velser undertiden fre til mere smerte i knet, s de br stoppes omgende, hvis smerten fles. fleste knskallens velser er rettet mod at styrke de muskler, der stabiliserer knet. disse muskler kan omfatte lret, gluteus medius, og selv de lgmuskler. kalv rejser kan bidrage til at styrke de lgmuskler, og nr det kombineres med en regelmssig strkker rutine, kalv rejser kan forbedre benstyrke og fungerer hurtigt og effektivt. clamshell elevatorer kan arbejde gluteus medius muskler, som ligger p ydersiden af hofterne. disse stabilisator muskler hjlpe med at forbedre kn funktion, s de bliver ndt til at blive styrket og strakt regelmssigt. skader p brusken i knet, som normalt sidder under knskallen, kan blive forvrret gennem knskallens velser. Hvis dette sker, skal du stoppe udver og besge en lge for at bestemme den bedste fremgangsmde. skader p sener kan ogs blive forvrret af knskallens velser, en lge kan anbefale at kombinere motion med anti-inflammatoriske medicin, eller han kan bare anbefale, lys strkvelser til at starte med. nr sener og muskler ikke lngere betndt, kan du begynde at gre mobilitet velser med henblik p at giver dig mulighed for at flytte knet mere jvnt i den korrekte sti. knskallen kan blive skvt, og motion vil kun gre problemet vrre, hvis den udfres forkert eller for ofte.

Relaterede Sundhed Artikler