| | Sundhed | sygdom |

Hvordan vedligeholder jeg mit kalorie krav?

Kalorieindhold krav er forskellige for hver person og er baseret p flere faktorer, herunder aktivitetsniveau, alder og kn. De fleste mennesker er i stand til at opretholde deres kalorieindhold krav ved at spise regelmssige sunde mltider, der indeholder flere portioner frugt og grntsager, fuldkorn og sm dele af magert protein, sammen med sunde fedtstoffer som dem der findes i olivenolie, avocado og laks. Fr, ndder, mlkeprodukter og g er andre nrende kilder til kalorier. Det er almindelig anerkendt, at kalorieindhold krav for den gennemsnitlige voksne han er omkring 2500 om dagen. Kvinder behver kun at forbruge omkring 2.000 kalorier om dagen, men dette antal kan springe til helt op til 2.500 hvis en kvinde er gravid. Brn har brug for at forbruge omkring 1.800 kalorier om dagen. Disse tal er justeret baseret p personens aktivitetsniveau, hjde og nuvrende vgt. Jo mere en person vejer, jo flere kalorier, det tager at fastholde, at vgt, jo mere aktiv man er, jo flere kalorier er forpligtet til at erstatte kalorier tabt, mens aktiv. Disse kalorieindhold krav kan normalt opretholdes ved at spise tre sunde mltider hver dag sammen med to eller tre sm snacks mellem mltiderne. Strstedelen af kalorier i mltider br komme fra grntsager, frugt, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Resten af kalorier i mltidet skal komme fra fisk, fjerkr, g, ndder og blgfrugter. De fleste eksperter anbefaler, at kun en lille del af kalorierne kommer fra rdt kd, raffinerede korn ssom pasta og hvide ris og sukker. Det tager en reduktion p 3.500 kalorier for at tabe 1 pund (0,45 kg) kropsvgt. Hvor hurtigt Vgttabet er, bestemmes af den tidsramme, hvori de 3500 kalorier elimineres fra kosten. Hvis kalorieindhold krav reduceres med 500 hver dag, ville vgten vre tabt inden for en uge. Kalorier kan reduceres ved at spise mindre og ved at udve mere. Den sundeste mde at tabe sig er at reducere kalorier og motion p et sundt niveau. En anden faktor ved faststtelsen kalorieindhold krav er Body Mass Index (BMI). BMI mler kropsfedt ved hjlp af tal for en persons vgt og hjde. Jo hjere ens BMI, jo flere kalorier, det tager at opretholde vgten. En lavere BMI indikerer mindre fedt bres p kroppen og kalorieindhold krav for at opretholde vgten er mindre. Der er mange vrktjer til rdighed for at hjlpe med at bestemme one s kalorieindhold krav p at opretholde eller tabe sig. Mange online sites tilbyder kalorieindhold og BMI regnemaskiner, og skalaer kan kbes, at ogs mle kroppens fedtprocent. De fleste fitnesscentre og fitness klubber vil hjlpe medlemmer foranstaltning kropsfedt procent og beregne BMI.

Relaterede Sundhed Artikler