| | Sundhed | sygdom |

Hvordan vedligeholder jeg god krer Posture?

Virkningerne af drlige arbejdsstillinger om at kre kan inkludere trthed, skader og ineffektiv kropsbevgelser. God krer arbejdsstillinger, men kan forbedre oxygentilfrslen og kretider. Dette vil sandsynligvis begynde med hoved og skuldre, der ofte skal drejes opad og holdes ls og lav. Torsoen ofte skal vre hj og lige med arme, der bevger frem og tilbage men stadig ligger tt til kroppen. Lbere skal ogs minimere hoppende, lander p boldene af deres fdder og opretholde behagelige skridt. Den rigtige krer kropsholdning kan vre nglen til at spare p energien og opretholde momentum. Posture kan bidrage til at forebygge skader, muskel stammer og sender fald, som alle kan hmme en runner s trning. En afslappet og oprejst positur kan ogs forbedre ilt flow og forebygge laset vejrtrkning. Nogle lbere flge en 3/3 ratio, hvilket svarer til inhalering for tre trin og udnding for tre trin, for at forebygge oxygen tab og holde kropsholdning oprejst. tilfreds krer kropsholdning sandsynligvis begynder med hoved og skuldre. Head tilt ofte dikterer den samlede stilling, hvilket igen kan bestemme effektiviteten af en krsel. Holding one s hoved ned, for eksempel, kan forrsage hunching af overkroppen, der krnker vejrtrkning og blodgennemstrmningen. De ben og arme kan ogs ndt til at arbejde hrdere for at holde kroppen bevger sig fremad. Opretholdelse en opadgende hoved tilt, p den anden side kan bidrage til at rette nakke og ryg. Hoved tilt og blik er ofte forbundet, s lberne mske nsker at holde deres jne naturligt fremad uden stikker hagen eller strkke halsen. Denne holdning kan ogs hjlpe en runner holde styr p vejrtrkning og krer teknikker, som kan have behov for at justere i lbet af en trning. Nr hoved og hals er p en naturlig og behagelig vinkel, kan skuldrene bidrage til at slappe overkroppen. Disse br forblive plan og ikke dip med hvert skridt. Lbere kan ogs have en tendens til at holde skuldre hj, hvilket ofte forrsager spndinger. Nr afslappet imidlertid og holdes ls og lav, kan skuldrene minimere krer indsats. Selv om trthed under en krsel kan bringe skuldrene tilbage op, skal lbere ryste dem ls. Running kropsholdning ofte involverer torso, som sandsynligvis vil blive pvirket af hoved og skulder positioner. En lige torso kan skabe optimal lungekapacitet, sttte nederste del af ryggen og forbedre skridtlngde. Hvert ndedrag br holde torso lige til at lindre trykpunkter p led og ben. Nogle lbere forestille brer en helium ballon p hovedet for at opn ordentlig torso tilpasning. En lber ofte ndt til at vre opmrksom p vben s godt. Arm swing arbejder ofte med ben skridtlngde til at fremdrive en runner fremad. Hertil kommer, ofte hnder styrer spndingsniveauer i overkroppen. Lb kropsholdning kan sledes drage fordel af lse hnder med fingrene lige let rre hndfladerne. Arms br ogs svinge frem og tilbage i stedet for foran kroppen eller ud til siderne med albuerne holdt tt til kroppen. En drlig krer kropsholdning er ofte en, hvor kroppens stammer mod sig selv. Armene kan drejes udad, for eksempel, snarere end i. Dette kan skabe vindmodstanden og drive benene til at arbejde hrdere. Tilsvarende, hvis hovedet, skuldre eller torso ikke befinder sig i opadgende justering, kan lbe blive kompromitteret. I stedet kan en svag fremad lean fra anklerne bidrage til at forbedre samlede lbende teknikker, holde kroppen lige og give en mere behagelig trning. Ekstra krer tip ofte bekymring hoppe, mund virkning og skridtlngde. Det er normalt foreslet at lbere forsger at minimere hoppe for at undg yderligere muskeltrthed. Desuden br mund virkning generelt vre p kugler af fdderne for at minimere skade. En voksende tendens med lbe barfodet sigende hjlper lbere undg landing i hlene p dem, samtidig med at footstrikes under eller lidt bag kroppen. Hvinende vil sandsynligvis variere betydeligt mellem de enkelte lbere. Lange skridt kan vre gunstig, hvis de ikke fremmer en over-skridt, der kan fre til skader og drlige arbejdsstillinger. Nogle lbere ignorere enkelte trin og i stedet strbe efter mund omstning, der giver mellem 85 og 90 skridt i minuttet.

Relaterede Sundhed Artikler