| | Sundhed | sygdom |

Hvordan vedligeholder jeg Graviditet Fitness?

Opretholdelse af graviditet fitness kan blive stadigt vanskeligere som ugerne gr, og den gravide kvinde bliver mere ubehageligt. Alligevel er 30 minutters motion anbefales hver dag, i de fleste tilflde. Yoga, kardiovaskulr aktivitet, og vgttrning er nogle mder at opretholde graviditet fitness. Yoga kan vre en af de bedste mder at bevare graviditeten fitness niveauer. Mange yoga studios tilbyder prnatal klasser, der er rettet specifikt til gravide kvinder. Desuden er dvd'er tilgngelige for kvinder at flge hjemme. Mange DVD'er har yoga stillinger, der er modificeret til hver trimester af graviditeten. For eksempel, i frste trimester, er gravide kvinder forventes at have strre fleksibilitet og manvredygtighed, mens kvinder i deres tredje trimester forventes at have mindre mulighed for at vende, dreje og flytte. Nogle kvinder foretrkker at bevare deres graviditet fitness via hjerte aktivitet . Gture kan hjlpe en kvinde til at opretholde en sund vgt hele sin graviditet. Mange kvinder jogge eller lbe godt ind i deres tredje trimester, mens nogle kvinder tror, ​​at den skurrende bevgelse er bde ubehageligt og potentielt farlig for barnet. Andre gode muligheder for kondition omfatter ridning en stationr motionscykel og svmning. Der er et par hjerte-kar-velser, der skal sandsynligvis undgs ved gravide. For eksempel er kvinder normalt rdes til ikke at kre p cykel, alpine ski, snowboard, eller ridetur. Mange lger frygter, at disse aktiviteter har en strre sandsynlighed for skade p kvinden og hendes ufdte barn. Specifikt er aktiviteter, hvor en kvinde kan falde p maven normalt ikke anbefales. Vgttrning er en god mulighed for at opretholde graviditet fitness s godt. De fleste lger mener, at det er sikkert for gravide kvinder til at lfte lette vgte. Heavy vgtlftning br normalt undgs. Arbejde biceps, triceps, ryg, og ben er ofte anbefales. Abdominal velser er normalt anses for at vre undvendig under graviditeten, selv om de kan vre ganske nyttigt, efter at barnet er fdt. Med enhver velse at opretholde graviditet fitness, er det vigtigt, at de gravide kvinder til at vre opmrksomme p hendes krop. For eksempel, hvis en gravid kvinde oplever nogen smerte specielt i den uterine omrde, br hun stoppe trningen. Hertil kommer, fr du begynder enhver velse regime, er det vigtigt at drfte det med en sundhedsmedarbejder. Nogle lger opfordre kvinder til at holde deres puls under 140 slag i minuttet, selv om aktuel forskning viser, at det ikke kan vre ndvendigt at gre det.

Relaterede Sundhed Artikler