Hvordan vedligeholder jeg Bone Health?
Det er vigtigt at opretholde knoglehelbred grund af de bones mange funktioner i kroppen. Ikke alene skal de gre op one s ramme, men ogs beskytte muskler og vitale organer under lagring af calcium og andre ndvendige mineraler. Beskyttelse one s knogler kan hjlpe med at undg knogleskrhed og andre potentielle medicinske problemer. Ordentlig ernring og regelmssig motion er blot to eksempler p beskyttende faktorer, der kan fremme sunde knogler. De fleste medicinske eksperter er enige om, at det aldrig er for tidligt eller for sent til at tage skridt til at opretholde knogle sundhed. En af de mest almindelige resultater af drlig knogle sundhed er osteoporose, som er karakteriseret ved lav knoglemasse og forringet knoglevv. Nogen der lider af denne betingelse er mere tilbjelige til at frakturer, isr hofte, hndled og rygsjle. Millioner af mennesker i alle aldre og etniske baggrunde lider af osteoporose. Alle kan f det, men i USA for eksempel er postmenopausale kaukasiske kvinder og nogle mennesker med sm rammer blandt dem i hjere risiko. Selvom osteoporose kan behandles med medicin, er der ingen kendt kur. Der er flere trin, at nogen kan tage for at bevare knogle sundhed. Den frste er at gre en indsats for at sikre en passende dagligt indtag af calcium. Calcium er ndvendig for at sttte blodstrkning og fremme hjerte og muskel sundhed, blandt andre funktioner. Det kan findes i mejeriprodukter, ssom mlk, ost og yoghurt. Mange fedtfattige og fedtfri mejeriprodukter poster faktisk indeholder mere calcium end deres fuldfede modstykker gr. Broccoli, grnne bladgrntsager, sojabnner, mandler og trrede figner ogs indeholde gavnlige mngder af calcium. Flere andre fdevarer er ofte beriget med calcium, ssom visse brd og korn, samt mrker af appelsin juice. I almindelighed er den foreslede totale daglige calcium indtag for voksne yngre end 50 r 1.000 mg, mens 1.200 mg anbefales til folk 50 r og ldre. Hvis calcium indtag fra kosten alene er utilstrkkelig, kan man ogs vedligeholde knogle helbred ved at tage kalktilskud. To almindelige typer af kosttilskud er calciumcarbonat og calciumcitrat. De indeholder forskellige procentdele af elementrt calcium, s en person br afgre, hvor meget han eller hun kan f brug i tillg til det gennemsnitlige daglige indtag af calcium fra fdevarer. D-vitamin hjlper med optagelsen af calcium, s de fleste lger foreslr at tage det sammen med calcium for optimal knoglesundhed. Nogle kilder til D-vitamin omfatter kosttilskud, udsttelse for direkte sollys, og visse fdevarer, ligesom skaldyr og berigede mlk. Regelmssig motion, isr nr vgtbrende aktiviteter er inkluderet, kan ogs bidrage til at opretholde knogle sundhed. De fleste aerobe og modstand velser har vist sig at vre gavnlig, s godt. Nr knoglerne er stresset regelmssigt, det organ, erkender, at de skal styrkes, s det tilfjer nye celler til knoglerne. Denne proces fortstter som regel indtil folk n deres hjdepunkt knogletthed omkring en alder af 30, s at vre fysisk aktiv i one s ungdom kan hjlpe med at undg knogleskrhed senere i livet. Visse livsstilsndringer kan ogs bidrage til at bevare knogle sundhed. De fleste lger anbefaler, at folk undgr rygning og alkoholmisbrug, da begge er knyttet til en reduktion i knoglemasse. Dem med bekymringer om deres knogle sundhed kan have en lge udfre en knoglemineraltthed (BMD) test. Hvis nogen behver osteoporose, der er medicin til rdighed til at behandle sine symptomer.Relaterede Sundhed Artikler
- klo fod lidelse
- Hvad er L-Valin?
- Hvad er rsagen kronisk ankel Pain?
- Kan jeg virkelig Kb Human Feromoner?
- hvad er nogle retsmidler til forklelsessr?
- Hvad er nogle sundhedsmssige fordele af Eddike?
- Hvad er rsagerne til angst i ungdomsrene?
- knæalloplastik efterbehandling
- Hvad Er Tendonosis?
- desmopressin (Minirin)