| | Sundhed | sygdom |

Hvordan udfrer jeg en Soleus Stretch?

Det soleus stretch overses ofte, selv om det er let nok at gre med lidt ndre din traditionelle kalv strk. The soleus-muskel er den lille muskel, der udfrer plantar flexion nr knet bjes, og findes bag meatier gastrocnemius lgmuskel. Der er tre mder at udfre en soleus stretch: en lunge stretch, en vg push-up, og et trin stretch. Frst og fremmest starte med en grundlggende soleus kalv velse, s du ved, hvilke muskler du strkker. St med din kn skulder bredde fra hinanden, tt nok p en vg eller et mbel, s hvis du mister din saldo du har noget at f fat. Nu, med en lige ryg sidde som hvis du var ved at sidde i en stol. Holde dine kn bjet i en 90 graders vinkel, selv hve p terne. Denne akavet position isolerer soleus muskel, som er intenst udnyttes, nr du krer op ad bakke eller trapper, men er ogs vigtigt for walking, dans og stende. For at strkke dine soleus, st med fdderne skulder bredde fra hinanden omkring tre meter fra en vg , og dybt lunge ene fod fremad, indtil dine hndflader trykke ind i vggen. Srg for, at din ryg er lige, er dine fdder peger fremad og din vgt er p din forreste ben. Langsomt bje din ryg ben, og holder din hl p jorden, indtil du fler en lille strkning. Hold denne stilling i omkring tredive sekunder og gentag med det andet ben. En alternativ soleus stretch er en modificeret vg push-up. St med armene strakt frem, hndfladerne fladt mod en vg med fdderne skulder bredde fra hinanden. Tag et skridt tilbage, mens lnede sig frem, glidende hnderne ned ad vggen, indtil de er taljen hj og dine rer er p albuerne. Din overkrop skal vre vandret, din vgt p din lige tilbage ben. Bj nu dit forreste kn lidt. Lft din forreste ter, og holder din hl p jorden, indtil du fler en soleus stretch. Hvis du allerede er temmelig smidig du mske nsker en dybere soleus stretch. Stende p et trin med noget at holde fast i, lgge alle dine vgt p en fod med din hl hngende ud p bagsiden af trin. Bj knet, at du str p lidt og snk din hl. Du br fle en dyb stretch i din kalv, s husk at g langsomt og aldrig hoppe, du ikke nsker at skade dine muskler med over strkning. Hold denne stilling i omkring tredive sekunder, og derefter strkke dine andre ben. Performing soleus strkninger i begyndelsen og slutningen af din kalv trning er meget vigtig. Det ger blodgennemstrmningen og fleksibilitet i musklen, som hjlper med at forhindre skader, reducere mhed efter overforbrug, ge ydeevnen og hastighed opsving efter en skade. Det er bedst at strkke dine soleus oftere og mere forsigtigt, end du tror, ​​du skal.

Relaterede Sundhed Artikler