| | Sundhed | sygdom |

Hvordan udfrer jeg en Kettlebell Windmill?

En kettlebell vindmlle er en type af vgtbrende motion designet til at mlrette kerne og rygmuskler. Det eneste udstyr, du behver for at udfre en kettlebell vindmlle er en kettlebell i en vgt passer til din personlige styrke og evne. For at udfre en grundlggende kettlebell vindmlle, vil du bruge en enkel, men bestemt kropsstilling progression, mens du holder den vgtede klokke. Frst skal du vlge en kettlebell af passende vgt. M ikke starte ud med for tung en vgt, isr hvis du er ny til at udve i almindelighed, eller hvis du aldrig har lftet med kettlebells. Afprve et par forskellige vgte ved hjlp af en arm til at lfte kettlebell over hovedet. Hvis du ikke kan holde vgten med den ene arm, mens den arm er trukket helt ud over dit hoved, har du valgt en vgt, der er for tung. Det er generelt bedre, isr for begyndere, at vre forsigtig, nr du vlger vgte. Du kan altid stige, hvis du vlger for lille en kettlebell, men begynder med for stor en vgt kan forrsage skade Nr du har bestemt en passende vgt og har valgt Deres kettlebell, st overfor ligeud med fdderne lidt mere end skulder-bredde fra hinanden, og kettlebell mellem dem p gulvet foran dig. Med din hjre hnd, tag fat i kettlebell i hndtaget, og st lige op, holde vgten p dit bryst. Drej begge dine fdder 45 grader til venstre, s de peger vk fra armen holder kettlebell. Fra denne position, hejse kettlebell i luften, og hold den over dit hoved med din arm helt ud. Dette er udgangspunktet for en kettlebell vindmlle. Next, rotere din torso, s brystet er vinklet mod kettlebell og din forlngede arm. Langsomt snke din overkrop ved at n den frie hnd ned mod gulvet s langt som du kan. Prv at rre fingerspidserne af din frie hnd til jorden foran din mund, og ideelt set strber efter at placere hele din hndflade fladt mod gulvet. Den kettlebell br stadig vre hjt over dit hoved, med din arm helt ud. Efter at rre jorden med den frie hnd, lft langsomt din krop tilbage til udgangspositionen. Gentag snkning forslaget til flere gentagelser, generelt br meget tunge vgte blive lftet for 6A "10 gentagelser og mindre tunge vgte br ophves for 12A "15 gentagelser. Nr du har udfyldt det nskede antal gentagelser, rotere dine fdder og torso, s de str lige ud, og snk kettlebell frste til brystet og derefter til gulvet. Du kan nu enten hvile et jeblik, fr du fortstter, eller umiddelbart lfte kettlebell med din venstre hnd til at begynde at udfylde kettlebell vindmller til den anden side af kroppen. Alle bevgelser til at udfre en kettlebell vindmlle p modsatte side vil vre den samme, men retninger vil vende. Denne gang vil du holde kettlebell i din venstre hnd med din venstre arm forlnget over dit hoved, og dine fdder vil blive drejet 45 grader til hjre, s de vender vk fra din venstre arm. Du vil snke din overkrop, s din hjre hnd rrer jorden, og gentag bevgelsen for det samme antal gentagelser som den frste side.

Relaterede Sundhed Artikler