| | Sundhed | sygdom |

Hvordan udfrer jeg en Kettlebell Circuit?

Selv om mange mennesker aldrig har hrt om dem, har kettlebells eksisteret i rtier. Moderne hjtydende atleter har fanget p de fordele og er begyndt at indarbejde kettlebells i deres motion rutiner. Kettlebells ligner en bowlingkugle med en lkke hndtag ved toppen og varierer i vgt fra to til 100 pounds (omkring 0,9 til 45,4 kg). De kan anvendes til hele kroppen konditionering og til trning kernesektionen af kroppen. For at udfre en kettlebell kredslb, vil du nsker at sikre, at du udnytter s mange muskler som muligt og samtidig opbygning af bde aerobe og anaerobe udholdenhed. Kettlebells anses for at vre en fremragende mulighed for kredslb uddannelse, som er en metode til at strukturere et trningsprogram sledes at atleten bevger sig fra den ene velse til den nste med lidt hvile i mellem. Circuit trning udvikler styrke og udholdenhed og samtidig ge fleksibiliteten og koordinering. Brug kettlebells, der udver flere muskelgrupper p samme tid, i forbindelse med en kredslb uddannelse format til at oprette en kettlebell kredslb typisk vil producere de bedst mulige resultater. Generelt kredslb uddannelse rutiner mlrette hver muskel gruppe, mens p samme tid at opbygge aerobe og anaerobe udholdenhed . Disse er typisk hj intensitet trning, der brnder masser af kalorier i en kort periode. Kredslb er en stor mulighed for atleter der nsker at krydse tog "plan om at gennemfre otte til 12 velser i et kredslb trning. Inden du starter et kettlebell kredslb, typisk en novice br modtage ekspert instruktion i den rette teknik kettlebell trning. Kig efter en personlig trner eller coach, som har erfaring trning med kettlebells. For at finde en certificeret kettlebell trner, kan du tjekke med den amerikanske Kettlebell Club eller med Den Internationale Kettlebell og Fitness Federation. Atleter kan f alvorligt sret, da du ikke bruger kettlebell korrekt. Selv erfarne atleter, der aldrig har arbejdet med kettlebells sdvanligvis bliver ndt til at tage det langsomt og tilpasse sig til de oprindeligt akavede bevgelser en kettlebell trningsprogram. Nr det grundlggende i kettlebells beherskes, er det tid til at sammenstte en udfordrende kettlebell kredslb program. Det kan vre s simpelt som at gre de grundlggende kettlebell gynger med et minuts hvile i mellem. Atleter kan gre st af dobbelt-handed udsving efterfulgt af st af n hnd gynger. For en mere udfordrende kettlebell kredslb, s prv mere intense bevgelser, ssom den tyrkiske get-up og ottetal trk. Standard velser traditionelt udfrt med hndvgte kan tilpasses til en kettlebell kredslb. Udfr split squats med kettlebells for ekstra besvr, gre et st af rkker med kettlebells i stedet for hndvgte til at mlrette de rygmuskler samt kerne, string fire eller fem af disse bevgelser sammen uden hvile i mellem. Hvile i et minut, nr sttet af velser er afsluttet. Frdiggrelse af denne type rutinemssige flere gange om ugen typisk vil ge en atlet samlede fitness.

Relaterede Sundhed Artikler