| | Sundhed | sygdom |

Hvordan stopper jeg overspisning?

bare om alles overeats p lejlighed. et andet hjlpe p middag eller et ekstra stykke af kagen kan skabe oppustethed og flelser af ubehag, men det er sjldent grund til alarm. nr adfrden bliver obligatorisk, men kan det vre et symptom p en spiseforstyrrelse tilskrives psykologiske eller flelsesmssige faktorer. at stoppe overspisning, er det frste vigtigt at identificere den altoverskyggende kraft, der frer til den ubestridelige drifter. psykoterapi, stttegrupper og adfrd modifikation programmer kan vre nyttige, svel som anti-depressiv medicin til at lindre flelser af sorg. mad er ofte en kilde til trst for mennesker ramt af spiseforstyrrelser. for nogle er det svarer til en kraftig medicin. de feel-good-effekter af at indtage store mngder mad er generelt kortvarig, dog. overvldende depression kan hurtigt flge, og cyklen uundgeligt gentages. ikke kun er binge spise usundt for psyken, kan det vre skadeligt for kroppen s godt. at stoppe binge spise, skal du frst ndt til at etablere de udlsende faktorer i dit liv, der forrsager dig til at sge trst fra fdevarer. nogle mennesker spise for meget, nr de fler sig srligt trist eller ensom, mens andre reagerer meget stressede situationer. Nr du ved hvad din udlser er, br du udarbejde en plan for at bekmpe dem, nr de opstr. motion er en af de bedste mder at afhjlpe stress og reducere angst. fysisk aktivitet frigiver endorfiner i hjernen, som skaber en naturlig flelse af lykke. nogle mennesker nyder at spille tennis, mens andre foretrkker svmning. selv en slentretur kan forbedre dit humr. br du nok undg sederende aktiviteter, ssom at se tv, nr du fler dig stresset. ved mltiderne og praksis portion kontrol til at hjlpe med at stoppe overspisning. forberede din tallerken i kkkenet og ikke bringer ekstra mad p bordet. bevidst spise s langsomt som du kan og undg gorging. stoppe indtage mad, s snart du fler dig fuld. hvis du ikke lngere er sulten, men trangen til at fortstte med at spise er for strk, kan du overveje at deltage i en stttegruppe. mange gange, er det nyttigt at tale med andre personer, der str over for de samme udfordringer som dig. nogle stttegrupper bringe gstetalere, som kan tilbyde frste hnd, vrdifuld rdgivning baseret p deres egne personlige erfaringer. kan du vre i stand til at stoppe overspisning efter at tilslutte sig en sttte gruppe og arbejde med en terapeut. Hvis sorg er overvldende dig, kan receptpligtige anti-depressivt medicin ogs vre effektiv.

Relaterede Sundhed Artikler