| | Sundhed | sygdom |

Hvordan stopper jeg en Panic Attack?

Panikanfald kan gribe nogen midt i nsten enhver aktivitet. For den gennemsnitlige person, blot de opstr i situationer med ekstrem stress eller ophidselse. For dem, der lider af panikangst, kan de forekomme i nogen verdslig aktivitet fra krsel til at se fjernsyn, s lre hvordan man kan stoppe en panik angreb er en vigtig frdighed. De fleste lger anbefaler en rkke trin, der involverer selvkontrol og disciplin at lukke angrebet. For at forst hvordan man kan stoppe en panik angreb, er det vigtigt at forst, hvad man er. Et panikanfald er forrsaget nr alt for meget adrenalin ind i kroppen. Nogle gange krver dette rush af adrenalin, da dette er det hormon, der forbedrer kroppens reaktion p ndsituationer. Hjernen registrerer en ndsituation og sender en besked til binyrerne til at sende adrenalinpumpende gennem kroppen, hvilket igen ger hjertefrekvensen, og bner blod og luft fartjer. Adrenalin er helt p plads i cirka tre minutter og forbliver der, indtil kroppen frigiver ndsignal, p hvilket tidspunkt adrenalin forbrnder og kroppen vender tilbage til normale tilstande. Panikanfald opstr, nr kroppen sender et ndsignal p en overdreven situationer, eller er i stand til at slukke signalet, nr ndsituation er ophrt. Kroppen fortstter med at producere adrenalin, og kan forrsage forhjet puls og vejrtrkning, og frer sommetider til hyperventilation. Mange, der lider af panikanfald hvder, at i det jeblik, de fler som om de vil d. De fleste eksperter er enige om, at for at stoppe en panik angreb, skal den Lidende lre at styre hjernen, og lukke ned ndsignaler gennem viljestyrke. Der findes en rkke teknikker, men de fleste faldet til 4 grundlggende trin. Den person skal anerkende angrebet, distrahere hjernen vk fra de negative tanker, trkke vejret, og mlrette. Da angrebet frst begynder, er det vigtigt at erkende, hvad der sker. Panikanfald tendens til at eskalere hurtigt, og det er bedst at samle op p signaler om, at man begynder, s snart den frste spde begyndelse. Syge rapporterer, at tanker straks g negativ en gang panik angreb begynder, med tanker som: "Jeg har tnkt mig at d" og "jeg kan ikke stoppe dette" at vre blandt de mest almindelige. For at stoppe en panik angreb, skal disse tanker vre lukket ned, da de i det vsentlige er at sende ndsignal til kroppen. Nogle foreslr tnker "stop" igen og igen, mens andre anbefaler beroligende udsagn som "Jeg vil vre fint," eller "jeg kan gre dette." Da et panikanfald naturligt vil bne luftvejene, dyb vejrtrkning er ndvendig for at berolige kroppen og forebygge hyperventilation. Nr angrebet er begyndt at undertrykke, er det bedst at se tilbage og vurdere, hvad de udlsende faktorer kan have vret, og til hurtigt at koncentrere sig om en aktivitet, der er adskilt fra aftrkkeren. Hvis dette ikke er muligt, for eksempel nr midt i en trafikprop, opretholde strmmen af beroligende og positive tanker. Andre teknikker omfatter dyb vejrtrkning mens mske distraherende hjernen med musik eller en bog p bnd. Ved hjlp af simple trin som disse, har de fleste syge fundet det lettere at stoppe en panik angreb end forventet.

Relaterede Sundhed Artikler