| | Sundhed | sygdom |

Hvordan slipper jeg af skinnebenssmerter?

Det frste skridt i din kamp for at slippe af skinnebenssmerter er at forst, hvad de omrde "jagende smerter i underbenet, nr du krer eller laver en anden high-impact trning. Denne mde kan du undg dem. Der er nogle enkle hjem behandlinger, der kan hjlpe med at f dig tilbage p dine fdder igen. Hvis du ikke er sikker p, at hvad du oplever, er skinnebenssmerter, br du se en lge, som den smerte du fler kan vre forrsaget af andre muskler, knogler, eller bindevv skader. fleste mennesker, der krer oplever skinnebenssmerter fra tid til anden . Fr du begynder din trning, s srg for, at dine muskler er korrekt varmes op og strkkes. Hvis du har tilbagevendende skinnebenssmerter, kan du ndt til at praktisere velser, der tilfjer styrke og fleksibilitet til dine underben. Den bedste mde at slippe af skinnebenssmerter er at undg dem i frste omgang. Et par gode lb eller cross training sko er en vigtig del af din motion regime. Hvis dine sko er gamle eller ikke er beregnet til en stor effekt trning, kan de forrsage dig smerte. Ligesom dkkene p din bil, har lbesko et begrnset antal miles eller kilometer fr puden og slidbanen mislykkes. Du kan ogs opleve, at du har brug for gel indlgssler eller orthotic indstter at slippe af skinnebenssmerter. Dette glder isr, hvis du har flade fdder. Du kan opleve skinnebenssmerter nr du frst begynder at arbejde ud eller ndre din trning rutine. Du kan slippe af skinnebenssmerter ved at undersge din regime for at sikre, at det er det rigtige for dig. Disse twinges af smerter ofte opstr under drift eller intens trning p hrde eller hldende overflader. Du kan vlge en bldere overflade, ssom en lbebane eller et lbebnd for at lindre smerten. Tag dig tid til at lade dit skinneben genvinder fr han vendte tilbage til de aktiviteter, der er blevet volder dig smerte. Under dit hvileperiode, kan du stadig finde ud af, men du br engagere sig i sknsomme aktiviteter til fremme dit skinneben til at helbrede. Ice det berrte omrde i 20 til 30 minutter hver par timer i lbet af de frste par dage efter skaden. Nr denne tid er get, skal du skifte til anvendelse af varme med samme intervaller. Smerten skal g vk inden for en uges tid. Nr smerterne forsvinder, kan du vende tilbage til din normale rutine, men vr omhyggelig med at lette ind i en mere udfordrende trning. Nogle over-the-counter medicin kan hjlpe dig slippe af skinnebenssmerter. Vlg fra enhver ikke-steroide smertestillende ssom aspirin, ibuprofen eller acetaminophen at du kan have derhjemme. Nogle aktuelle salver og cremer kan hjlpe med at lette smerten ved skinnebenssmerter og opmuntre din opsving. Vr forsigtig med ikke at bruge medicin til at maskere smerten af skinnebenet skade. Du br tage det roligt, mens de sr heles. Det er muligt, at den smerte du fler er forrsaget af en anden betingelse end skinnebenssmerter. Hvis smerten er meget intens og indledninger pludselig med ingen ndringer i din trning regime, kan du have lidt en stress fraktur i din skinneben. Hvis du opdager bl mrker, hvelse eller uforklarlige std, eller hvis symptomerne ikke forsvinder inden for to uger hjemme behandling, br du lave en aftale for at se din lge.

Relaterede Sundhed Artikler