| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste frossen skulder velser?

Skulder smerter, tab af bevgelse og stivhed i en persona s skulder kan alle vre symptomer p en tilstand kaldet klbende capsulitis, som almindeligvis betegnes som frossen skulder. Selv om rsagen til frossen skulder ISNA t helt kendt, en person, der er midaldrende, er mere tilbjelige til at opleve disse skulder problemer. Frossen skulder velser er ofte en af de bedste mder at behandle skulder mobilitetsproblemer. Disse velser involverer typisk en serie af strkning og skulder terapi bevgelser. De bedste frosne skulder velser kan variere fra person til person, afhngigt af niveauet og typen af skulder impingement. Som flge heraf br en regelmssig rutine skal udvikles ved hjlp af en fysioterapeut. For at maksimere effekten br folk udfre frosne skulder velser p egen hnd i tillg til, nr de modtager skulder fysioterapi. Nr udfres regelmssigt, velser frossen skulder normalt hjlpe med at reducere eller eliminere smertefulde skulder symptomer. De fleste af disse velser er designet til at ge mngden af bevgelse i skulderleddet og reducere muskel tab. En regelmssig frossen skulder motion rutine krver typisk en person til at strkke flere gange hver dag, indtil de skuldersmerter forsvinder. Hver velse br generelt gentages ti til femten gange i en session stretch. En af de bedste frosne skulder velser indebrer en fleksion bevgelse. For at udfre denne velse, br du st oprejst med armene p dine sider og hndfladerne vendt mod jorden. Hold et reb i begge hnder og langsomt hve armene over hovedet og samtidig holde dine albuer lst. Hold denne strkning i fem sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen. En anden god velse fokuserer p en forlngelse bevgelse. Start velsen ved at st lige med hnderne bag ryggen. Hold et reb i mellem hnderne. Langsomt bevger rebet vk fra din ryg. Nr du har strakt s langt som du kan, hold denne position i cirka fem sekunder. Du kan strkke dine brystmuskler ved at st i et hjrne og placere begge dine arme p vggen lige lidt over dit hoved. Langsomt magert din krop fremad, indtil du fler et strk p forsiden af dine skuldre. Hold denne stilling i omkring tredive sekunder. at lse det skulderblad vifte af bevgelse, br du starte i stende stilling. Simply spnde skuldrene opad og hold denne position i cirka fem sekunder. Dernst trkke skulderbladene tilbage og holde denne bevgelse i fem sekunder. Ved at trkke dine skuldre ned mod jorden og hold i fem sekunder. Du kan ogs nske at indarbejde en god skulder bortfrelse og adduktion motion ind i din rutine. Start i stende stilling og holdt et reb i begge hnder med hndfladerne vendt mod jorden. Hviler let rebet mod forsiden af benene og holde albuerne lst. Brug din gode arm, skubbe dine srede arm udad og opad. Hold denne bevgelse i cirka fem sekunder.

Relaterede Sundhed Artikler