| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste calisthenics Workout?

For at vlge den bedste calisthenics workout, er det vigtigt frst at identificere formlet med motion og din begyndelse fitness-niveau. De fleste calisthenics trning forbedrer enten muskelstyrke eller muskel udholdenhed, s du skal frst vide, hvilken af disse to ting, du nsker. Ogs en calisthenics workout normalt bruger kroppens vgt til at yde modstand, s at vide din frste fitness niveau vil g en lang vej mod at bestemme prcis, hvilken type trning hver velse vil give. Det er ogs vigtigt at vide, hvilke omrder af din krop, du nsker at arbejde ud, fordi forskellige calisthenic velser vil arbejde forskellige muskler grupper. Der er flere almindelige calisthenics velser, der kan gavne en rkke af atleter. Lunges, squats og kalv rejser er fremragende velser for atleter, der nsker at fokusere p nederste del af kroppen. Push-ups, pull-ups og dips er fremragende verste organ velser. Sit-ups og crunches giver en god trning for midsection. Ved at kombinere disse velser kan give en meget effektiv hele kroppen calisthenics workout. Den mest grundlggende sprgsml, du skal sprge, fr du vlger beslutter, hvilke velser der skal medtages i den bedste calisthenics workout er, hvad dine primre ml er. Calisthenic velser tendens til enten at ge den samlede styrke af musklen eller forbedre musklernes udholdenhed. Enhver velse vil have nogle fordele for begge aspekter af muskel udvikling, men vil give mere af en fordel for den ene eller den anden. For eksempel,. Hvis du er i stand til at udfre mere end 12 gentagelser af en velse, s er motion primrt vil gavne muskel udholdenhed Hvis atlet kan udfre frre end 12 gentagelser, vil udvelsen gavne muskel udholdenhed mest. Det er vigtigt at huske p, at den type fordel et calisthenics workout giver kan ndre sig som din generelle fitness ndringer. Hvis du er i stand til at gre kun fem pull-ups, for eksempel, s er det velse ville vre primrt en styrkelse velse. Men som du fr styrke, vil du vre i stand til at gre mere pull-ups. Til sidst kan du n det punkt, nr du kan gre 15 pull-ups, p hvilket tidspunkt velse ville vre frst og fremmest til gavn muskel udholdenhed. Af denne grund er det vigtigt at vre opmrksom p metoder til at ge modstanden i visse calisthenics velser. Under pull-ups og dips, kan du bre en rygsk fuld af tunge genstande eller vgte. Dette kan ogs vre effektiv under alle lavere kroppen calisthenic velser, selvom under disse velser, er det muligt blot at holde den ekstra vgt i dine hnder. Du kan ge modstanden for push-ups enten ved at placere vgten p ryggen eller ved at skifte til n-hnds push-ups.

Relaterede Sundhed Artikler