| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste Romaskine gange?

Enhver ny til romaskine trning br starte med nemme velser, der fokuserer p form snarere end muskel bygning eller kardiovaskulre fordele. Roning med en forkert form kan fre til skader, og det kan forhindre dig i at hste nogen egentlig gavn af denne anstrengende motion. Nr du har udviklet passende form, kan du begynde at prve andre, mere vanskelig, romaskine trning, der vil bygge muskler samt hjerte-kar-udholdenhed. Start med en steady state trning, og derefter prve noget lidt mere vanskeligt som et interval trning. En hj intensitet trning er fantastisk til roere, der deltager i lb eller andre konkurrencer. Steady state romaskine trning er roning trning, der ikke svinger i hastighed eller intensitet. Du vil som udgangspunkt ror med en konstant hastighed i en lang periode, trne musklerne til at udholde den anstrengende bevgelse og opbygning af kardiovaskulre udholdenhed. Denne trning er ogs godt for mlkesyre trskel trning, mlkesyre er et biprodukt af brndt glykogen, der er kroppens foretrukne brndstof kilde under fysisk aktivitet. Mlkesyre ophobning kan give musklerne til at blive stiv og trt, s en mlkesyre trskel trning vil give dig mulighed for at ge mngden af tid dine muskler er i stand til at fungere med mlkesyre opbygning i dem. En endnu bedre mlkesyre trskel trning er en intervaltrning. Interval romaskine trning indebrer at starte i et stt tempo, og endelig at ge intensiteten af trningen dramatisk for en fastsat periode, og derefter falder tilbage ned til jvnt tempo. Den hje intensitet del af trning br gres p omkring 80% til 90% maksimal indsats i en kort periode. Hvileperioden i et langsommere tempo skal vre lidt lngere. Gentagelse af denne proces flere gange vil bidrage til udvikling muskler og hjerte-kar ydeevne. En pyramide interval trning kan udfres s godt, med den hje intensitet perioder forlngerbsninger hver gang de gentages. Hj intensitet romaskine trning involverer gr s hrdt som muligt for et kortere stykke tid. Racers vil ofte udfre disse romaskine trning som forberedelse til et lb, da kroppen vil efterligne intensiteten og varigheden af race tempo og lngde. Disse trningsprogrammer kan vre s kort som 15 minutter eller s lnge som 45 minutter, og roeren vil rkken s hrdt som muligt og samtidig bibeholde en god form. Musklerne vil vnne sig til denne type af stamme i tide til et lb, der vil placere disse betingelser p kroppen.

Relaterede Sundhed Artikler