| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste Plyometrics for Speed?

Valg velser, der udnytter plyometrics for hastighed vil forbedre "eksplosivitet," eller muskel evne til at bevge sig hurtigt og kraftfuldt. Brug plyometrics for hastighed er meget effektiv, men kan ogs vre meget risikabelt, hvis der ikke gres ordentligt. velserne er hj intensitet og krver hurtige, hrde bevgelser. Fr du forsger plyometrics for hastighed, er det en god id at konsultere en professionel trner til at hjlpe med at udvikle en sikker og effektiv plan for at bygge hastighed sikkert. De fleste af plyometrics for hastighed velser vil indebre hoppe og sidevrts bevgelse, s det er ogs en god id at have en spotter i nrheden. Den mest almindelige velse, der bruger plyometrics for hastighed er boksen hoppe. Dette indebrer str foran en stabil kasse eller platform, som er en sikker afstand over gulvet. Du vil st med dine fdder omkring hip-bredde, og derefter springe frem p boksen. Hold stillingen et jeblik, og derefter springe ned igen. velsen er enkel nok, men uden landing korrekt, kan du beskadige dine led, isr knene. Vr sikker p at lande bldt og bje i knene til at absorbere std. En variation af dette arbejde kan foretages med mere end n kasse. Den anden boks skal vre hjere fra jorden end den frste. Efter at hoppe op og ned den frste boks, hoppe ned fra den anden side og p den anden boks. Kangaroo humle hjlpe med at udvikle eksplosivitet og hurtighed s godt. Start med at st lige op med fdderne hip-lngde fra hinanden. Derefter bje i knene, og srg for at holde din ryg lige. Hop fremad i en hj hopping bevgelse. P hjden af hop, sparke dine fdder opad mod balderne i en hurtig bevgelse. S forbered dig p at lande og absorbere std ved at bje i knene. Gentag denne velse flere gange for en hj intensitet trning. En enkelt ben hop til siden kan bygge fart i benene hurtigt. Denne velse krver balance og koordination, og folk nye til udvelsen skal have en spotter i nrheden. Start med at st lige op med fdderne om hip-bredde fra hinanden. Spring frem og til siden og lander p benet i den retning, du sprang "for eksempel, hvis du sprang ret, lander p dit hjre ben. Absorbere std ved at bje lidt i knet. Hold stillingen et jeblik, og derefter springe frem og i den modsatte retning, p det andet ben landing. Gentag denne velse for flere gentagelser, derefter hvile.

Relaterede Sundhed Artikler