| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste Muscle Building Diet?

Oprettelse af en personlig muskel bygning kost kan tage tid og vre en trial and error proces. For at starte, you ll ndt til at afgre prcist, hvor mange kalorier om dagen br du vre tidskrvende. Derefter finde ud af hvor stor en procentdel af disse kalorier skal komme fra proteiner, kulhydrater og fedt. Under hele processen med at vlge den bedste muskel bygning kost, styr p alt, hvad du spiser og de ​​fremskridt, du gr, s du kan justere undervejs holde. Aktuel forskning viser, at for at opretholde den nuvrende vgt, en person har brug for at forbruge 15 gange krop vgt i kalorier. For eksempel ville en 190 (86 kg) mand ndt til at forbruge 2.850 kalorier om dagen for at bo p denne vgt. Nr du nsker at tage p i vgt, nogle eksperter foreslr, at du spiser overalt fra 16 til 20 gange din kropsvgt som en del af din muskel bygning kost. Hvis du har en sund mngde af kropsfedt, hvilket ville vre under 15% for mnd og under 25% for kvinder, br du starte med at spise 18 gange din kropsvgt i kalorier. Hvis du har en hjere procentdel af kropsfedt, startende med 16 gange din kropsvgt er bedst. Fra dette punkt, holde styr p hvor meget du fr i de nste tre uger. Hvis you re tilfreds med dine fremskridt, fortstte tidskrvende at mngden af kalorier. Hvis ikke, g hjere eller lavere og revurdere i tre uger. Nr you ve bestemmes, hvor mange kalorier du skal spise for at tage p i vgt, er det nste skridt i at vlge en muskel bygning kost er at afgre, hvilken andel af proteiner, kulhydrater og fedt du skal spise. For at opbygge muskler, skal 20-50% af dine kalorier kommer fra proteinkilder, 30-60% fra kulhydrater, og 20-30% fra fedt. Hvis you re meget aktiv, skal du starte med et hjere belb af kulhydrater. Hvis you re tynd og mske har problemer med vgtgning, skal du starte med en hjere fedt og protein-forhold. Hvis du har overskydende kropsfedt, skal du starte med et hjt proteinindhold kost. Nr du vlger en muskel bygning kost, ita s vigtigt at holde styr p dine fremskridt og hvad du spiser, revurdere hver tredje uge at afgre, om noget skal ndres. Det er ogs vigtigt at drikke rigeligt med vand for at hjlpe din krop med muskler i stedet for fedt. Spise flere kalorier, end du forbrnder automatisk fr din krop til at skabe vv "uanset om det er muskler eller fedt. Indtager det rette forhold mellem protein, kulhydrater og fedt er det, der gr din krop skabe muskel i stedet for fedt.

Relaterede Sundhed Artikler