| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste Elektrolyt Drink?

Sat foden i de fleste kbmandsforretninger, helsekost butikker, eller gym snackbarer og you ll finde en bred vifte af drikkevarer er gearet til at genopbygge vigtige nringsstoffer og energi i kroppen. Fr du vlger en elektrolyt drik, er det vigtigt at forst, hvad det er, der har brug for at forbruge det, og hvad de grundlggende forskelle er mellem de forskellige drikkevarer. For eksempel er nogle elektrolyt drikkevarer primrt sukker-baseret med kun minimale nringsstoffer, mens andre er fuld af mineraler, der arbejder til gavn for kroppen. Nogle indeholder aminosyrer og andre prale de er fulde af proteiner. Elektrolytter er mineraler i kroppen, der holder en elektrisk ladning, transporterer nringsstoffer til cellerne og eksporterende affald vk fra cellerne. Generelt en elektrolyt drik er en drik, der erstatter vigtige elektrolytter og mineraler, der mistes under lange perioder med kraftig motion. For kortere eller mindre energisk trning, er vand ofte et godt valg, men for udholdenhedsatleter og personer, der udver under ekstreme forhold, kan en elektrolyt drik bliver afgrende. Derfor, hvis en person er simpelthen trstig, kan snuppe en elektrolyt drik ikke vre det bedste valg. De tre vigtigste mineraler tabt under anstrengende motion er natrium, klorid og kalium. Magnesium og calcium er ogs tabt, men ikke i store mngder. Flgelig at vlge den rigtige sportsdrik er det vigtigt at se p listen over elektrolytter. Der er et par drinks, der erstatter alle disse vigtige mineraler. Mange kun erstatte et par af de mineraler eller udskift kun de mineraler i de mindste mngder. Nr du vlger en elektrolyt drik, kigge efter en, der erstatter de fleste mineraler i de strste mngder. Mange elektrolyt drikke indeholder kulhydrater, der arbejder for brndstof kroppen. Selv om nogle sportsdrikke er meget hj i sukker eller kulhydrater, har undersgelser vist, at selv topatleter ikke krver mere end seks procent sukker eller kulhydrater i deres drinks. I de fleste tilflde simpelthen carbohydrater betyder added kalorier. Medmindre en atlet er trning for en lang periode eller i trre, varme forhold, mere end seks til otte procent kulhydrat per portion er over-kill. S nr du vlger en elektrolyt drik, kigge efter en, der ikke har mere sukker end ndvendigt. Nogle elektrolyt drikkevarer har protein, men undersgelser har vist, at protein ikke er afgrende i en sports drink. Selv om en elektrolyt drik med protein kan fremme udholdenhed og lavere skader p musklerne, er aktuel forskning hlder i retning forbrugende drikkevarer, der indeholder aminosyrer i stedet for protein. Flgelig vil nogle sportsdrikke indeholder essentielle aminosyrer, ssom glutamin, leucin, valin, og isoleucin, som et alternativ til protein. Som flge heraf fr kroppen fordelene ved de aminosyrer, der findes i protein uden problemer i forbindelse med indtagelse af protein, ssom fordjelsesproblemer. Som et resultat, nr du vlger en elektrolyt drik kigge efter en, der indeholder aminosyrer i lbet af en, der indeholder proteiner. Nogle mennesker kan hurtigt blive overvldet af de mange valg, nr de foretager deres drink valg. For de mennesker, er den nemmeste mde at spare penge og genopbygge nogle af de elektrolytter til at blande sammen et par ingredienser og skabe et hjemmelavet elektrolyt drink. Du skal blot blande 2 quarts (1,9 l) af vand med et kop (114,96 g) sukker, tsk (2,373 g) salt, og kop (4,04 oz) af appelsinsaft. Subsidirt har nogle undersgelser vist, at drikke et glas kakaomlk giver de samme fordele som de fleste sportsdrikke. Uanset om det er lavet fra bunden eller kbt fra en butik, srg for at det smager godt, ellers kan det vre svrt at forbruge.

Relaterede Sundhed Artikler