| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vlge den bedste Ab rutine?

Uanset om at forsge at forbedre den samlede fitness, eller forsger at f at seks-pack stolt af film og sport stjerner, er en ab rutine nglen til en tonet og pasform midsection. Ved at vlge forskellige velser, der arbejder hele omrdet, kan en person gre gradvise skridt hen imod at n udseendet og strrelsen af tone nskes. Vr opmrksom, nr du vlger en AB rutine, spot vgttab er nsten umuligt at opn. De bedste resultater kommer fra at indarbejde ab flytter i en samlet trning, der forbedrer hele kroppen Der er flere grunde til, at abdominal velser kan vre vigtige og gavnlige for kroppen. Ud over at skabe en fit silhuet, ogs fast og tonet abs bidrage til at forbedre core styrke. En strk central kerne kan vre meget nyttige i afvrge skader og yde sttte styrke til resten af kroppen. Det er nemt at tnke p den abdominale omrde som n stor muskel, men det faktisk kombinerer flere forskellige muskelgrupper, der krver opmrksomhed i en AB rutine. Obliques, den lange side muskler, der hjlper med at skabe en defineret talje, udnyttes ofte ved hjlp af bevgelser, der vrider kroppen, ssom cykler crunches. Lavere abs normalt bearbejdet ved hjlp af vgten af benene til at fremkalde spndinger i omrdet. De tvrgende mavemuskler, eller hoveddelen af abs, normalt arbejdede gennem aerobe og anaerobe velser, ssom gymnastik eller yoga. vil oprette en effektiv ab rutine, skal hver af disse muskelgrupper skal arbejdes p en eller anden mde. Mange rutiner er frdig p gulvet, ved hjlp af en bred vifte af sit-ups til at arbejde hver del af omrdet. Nogle mennesker vlger at bruge AB udstyr, ssom mavebnke eller sidde-up rammer, at bidrage til at forbedre kropsholdning og sikre, at de rigtige muskler bliver brugt. Stadig andre motionister kan lide at komme i en ab rutine gennem ballet, yoga, eller Pilates bevger sig, som alle fokuserer p kroppens samlede ydeevne og styrke kernen af kroppen. Alle disse valg gr at oprette en ab rutine endnu nemmere. Ved at vlge forskellige trning flytter hvert par uger, kan et ab rutine forblive stimulerende og varieret, forebygge kedsomhed og holde muskler fra at vnne sig til at blive bearbejdet p samme mde. Vr ikke bange for at prve nye bevgelser og stilarter motion, til gavn for abdominale omrde, forbliver ben over for nye stilarter vil hjlpe med at holde exerciser aktivt involveret i trning. Andre vigtige faktorer at overveje, nr du vlger en ab rutine er tid og fitness-niveau . Med hensyn til tid, anbefaler sundhedseksperter starter langsomt, udfrer mske tyve minutters motion med en fridag imellem AB trning for at tillade genvinding. Fitness niveau er vigtigt at overveje, da hals og rygskader kan gre nogle bevger sig upassende. Vr sikker p at studere den oprindelige trk forsigtigt og udfre langsomt, hvis det er ndvendigt; forkert kropsholdning kan let fre til pres p halsen eller rygsjlen, og kan hurtigt forvrre gamle skader eller oprette nye.

Relaterede Sundhed Artikler