| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg vende tegn på osteoporose naturligt ?

　　 Knogleskørhed er en sygdom , der forårsager svage , skøre knogler . Det typisk rammer postmenopausale kvinder --- især hvide eller asiatiske kvinder med små rammer --- men cirka en ud af otte mænd over 50 , vil også udvikle tilstanden. Tabet af knoglemasse ved osteoporose er direkte relateret til faldende calcium reserver . Ifølge Mayo Clinic , kan folk , der har osteoporose finde , at enkle handlinger , som hoste eller bøjet over , forårsage knogler til at bryde , generelt i hoften , rygsøjlen eller håndleddet
1
indtage nok kalk i din kost for at forebygge og vende tegn på osteoporose-. på mindst 1. 000 mg om dagen , hvis du er under 50 år , og 1. 200 mg, hvis du er ældre . Calcium-rige fødevarer omfatter mælkeprodukter såsom fedtfattig yoghurt , ost og mælk , samt bønner og mørke bladgrøntsager . Også kigge efter korn , brød og saft , der er blevet beriget med mineral . D-vitamin hjælper kroppen optage kalk , men det er ofte svært for voksne at få nok af det , ifølge Colorado State University Extension , som anbefaler , at ældre mennesker tager kosttilskud med op til 1. 000 IE en dag med vitamin D3 .
2 .
Motion kan øge knoglestyrken og vende tegn på osteoporose naturligt . Vægtbærende øvelser-dem, der kræver kroppen til at bevæge sig mod tyngdekraften-som at gå , danse eller stå på ski , forbedre den overordnede sundhed og styrke knoglerne . Derudover styrketræning med vægte øger knoglemassen. Mens enhver øvelse er fordelagtig, bør du sætte et mål mål i fire dage om ugen i 30 minutter om dagen .
3 .
Rygestop og undgå at drikke alkohol i overskud. De reducerer blodforsyningen til knogler og forbyde knogledannende celler fra udviklingslande . Mayo Clinic foreslår at begrænse alkohol til to drinks om dagen .

gode råd og advarsler


  Alternativ din træning for at forhindre tidlig udbrændthed . Undgå at bruge skånsomme maskiner som elliptiske undervisere . de ikke forbedrer knogle sundhed så effektivt som vægtbærende øvelser     Kontakt din læge eller sundhedspleje udbyder , før du ændrer din kost , indtager kosttilskud eller starte et træningsprogram .  

Relaterede Sundhed Artikler