| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg undg Osteoporose Brud?

Der er en rkke mder at undg osteoporose frakturer, som omfatter masser af motion og en sund kost, sammen med kosttilskud ssom vitamin D og calcium. Ordentlig ernring og motion ikke kun bidrage til at forebygge knogle udtynding, de ogs bidrage til at styrke knogler og de ​​understttende muskler og sener omkring knoglerne. En knogle fraktur opstr oftest i hoften, hndled og rygsjle omrder, s fokus p at styrke disse omrder vil bidrage til at undg knogleskrhed frakturer. Forbrugende masser af calcium-rige fdevarer ssom mejeri-og mejeriprodukter og bladgrntsager er en glimrende mde at forhindre osteoporose frakturer. Den calcium absorberes i knoglerne til at hjlpe med at holde dem strke og sunde. Som du alder, dog kroppen er i stand til absorbere calcium til den sats, som det engang havde, s et calciumtilskud kan vre ndvendigt at ge optagelsen af calcium. D-vitamin kan ogs hjlpe med at forebygge osteoporose frakturer, fordi det er et vigtigt vitamin, der hjlper kroppen med at optage calcium. Dette vitamin kan fs fra animalske proteiner, vitamin D-berigede fdevarer og D-vitamin, samt via eksponering for sollys. Femten minutter af udsttelse for sol er alt hvad du behver hver dag, hvis du har lysere hud, og hvis du har mrkere hud, skal du mske s lnge som en time. Hvis du bor i et omrde, hvor sollyset er begrnset, s du mske nsker at overveje at tage en D-vitamin supplement i lbet af de mneder, hvor sollyset er begrnset. Forbrugende salt og protein i moderation er ogs nyttige i at forebygge knogle udtynding og knoglebrud. Bde salt og protein er afgrende for at opbygge strke knogler. Nr det tages i store mngder, men de kan have en negativ effekt, og kan ge behovet for mere calcium i kroppen. Regelmssig motion er en anden mde at forebygge knogleskrhed knoglebrud. Srg dog for at tjekke med din lge, fr du starter en velse program, isr hvis osteoporose er allerede til stede. Dit ml er at starte med passende velser, som vil hjlpe med at styrke dine knogler og muskler, derefter langsomt ge intensiteten af disse velser. Startende med velser, der er for svre kan resultere i en skade. Styrke og styrketrning er gode mder at styrke knogler og omkringliggende muskler, og de ​​kan hjlpe med at forhindre en hofte eller et hndled fraktur i tilflde af et fald. Balance og fleksibilitet velser vil hjlpe dig med at reducere risikoen for fald. En anden mde at reducere risikoen for at falde er altid at bre sko med god trkkraft, isr hvis vejret er regnfuldt eller snedkket.

Relaterede Sundhed Artikler