| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg tabe fedt og f muskler?

Der er mange teorier om, hvordan man tabe fedt og f muskler, og en af disse er, at de to ml virkelig don t arbejde sammen. Enten mennesker kan tabe fedt vgt, og som regel nogle muskler vgt p samme tid, eller de kan f muskel vgt. Forsger at gre begge dele kan vre muligt for nogle mennesker, men det kunne tage nje opmrksom p kost og motion ml p samme tid. Et par ting vil vre behov for at forsge at tabe fedt og f muskler p samme tid. Disse omfatter spise en afbalanceret kost, der er hjere i protein. Denne doesn t betyde, at kulhydrater og isr kostfiberkilder fra komplekse kulhydrater br fjernes, men det betyder at spise mindst 30% protein fra Daya s fdeindtagelse. Nogle ernringseksperter foreslr en balance p 30% fedt, 30% protein og 40% kulhydrater, der er for det meste komplekse. Snkning kalorier for drastisk en tendens til at tage ud muskel, s kalorie indtag br vre hensigtsmssigt at forelgge vgt. Motion er ogs vigtigt "folk mske nsker at kombinere hjerte-kar-velse med muskeltrning velser som styrketrning. Nogle former for motion kombinerer begge dele, men ofte, hvad der er foreslet, er skiftevis dage med styrketrning og konditionstrning. Chancerne er, selv med kost og et skiftende velse program, vil de fleste mennesker ikke tabe fedt og f muskler. Men at tabe fedt, kan musklerne, specielt udviklet magre muskler, blive lidt mere fremtrdende. Jo mindre fedt p kroppen, jo flere muskler viser. Hvis muskel forringelse virker meget indlysende og folk gerne vil fokusere p at opbygge muskler i stedet, kan de nsker at forblive p en dit for at tabe fedt, men springe kardiovaskulr trning, kun at fokusere p muskeltrning velser. Der er modstridende beviser om de overordnede sundhedsmssige fordele ved denne strategi, da hjerte-kar-motion styrker hjertet og lungerne, hvor modstand velser mske ikke har denne fordel. Nogle mennesker nrmer sig ml om at tabe fedt og f muskler i en modsat retning. Muskel ophobning siges at hjlpe med at brnde kalorier. I stedet for at tabe sig, arbejder folk p velser, der hjlper opbygge muskler, da disse kan ultimativ hjlpe med at fjerne overskydende fedt. Der er muskel bundne folk med hje mngder af kropsfedt, der klart bevise dette doesn t altid arbejde. Mske det bedste rd er at finde en god ernringsekspert eller fysisk trner, der kan hjlpe med at designe et program er bedst egnet til kropssammenstning nsker. Programmet kan ogs blive undersgt for sin effektivitet med kropssammenstning test. Test kan virkelig sige, om muskelmasse er stigende, mens fedt niveauer er faldende. Igen, ikke alle mennesker finde disse ml let at f samtidigt, og det kan tage tilpasninger af trning eller skift frem og tilbage mellem styrke og kredslbstrning til gradvist miste fedt og f muskler.

Relaterede Sundhed Artikler