| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg sove igennem om natten?

Nogle mennesker finder det svrt at sove igennem om natten uden mindst et anfald af rastlshed eller en uventet afbrydelse. Mens over-the-counter eller receptpligtig sove hjlpemidler kan bidrage til at lse de fysiske aspekter af svnlshed, mange af de problemer, som gr det vanskeligt at sove igennem om natten, er flelsesmssige eller miljmssig art. Ved at fjerne eller reducere disse andre faktorer, kan det stadig vre muligt at sove igennem om natten uden den frygtede to OA clock badevrelse udflugt eller de fire OA clock tilflde af mundtrhed. Ofte er nglen til at kunne sove igennem om natten uden afbrydelse er ordentlig forberedelse, mens you re stadig vgen. En vigtig faktor, nr de forsger at sove igennem om natten er at fastlgge din naturlige svn cyklus og efter det. Mange mennesker stter deres sengetider efter et vrk eller skole tidsplan, blot for at opdage at de ikke er klar til at sove i timevis. Nr de formr at falde i svn, kan de finde sig selv vgne op alt for tidligt eller fler tilbageholdende med at komme ud af sengen p den foreskrevne tid. Det er langt bedre at indtaste din sengetid til den time du begynder at fle svnig. Hvis du er en nat ugle, kan du finde dig selv bedre rustet til at sove igennem om natten, hvis du venter et par timer senere til sengetid. En tidlig fugl nsker mske at g i seng p et tidligere time, frem for at risikere at blive overtrt ved opholder sig op for at se en sen program. Mange svn eksperter foreslr at slukke for fjernsynet, radio eller computer mindst en time fr sengetid for at forbedre din evne til at sove igennem om natten. For meget visuelt eller auditivt stimulation kort fr sengetid kan holde din hjerne aktiv i flere timer, hvilket ikke er befordrende for en god svn. For at sove igennem om natten uden timevis af rastlshed, br du gre en aktiv punkt af afslappende dit sind svel som din krop i lbet af de sidste timer af en aktiv dag. Under en lang bld i et varmt bad eller praktiserende afspndingsvelser fr sengetid kan hjlpe dig afbryde fra dagens begivenheder og koncentrere sig om at f en fuld night s hvile. Du br ogs gre en indsats for at reducere fysiske og milj faktorer, der kan fordi du ikke at sove igennem om natten. Undg at spise meget eller drikker koffeinholdige drikkevarer kort fr dit foretrukne sengetid. Vr sikker p at tage sig af ethvert badevrelse behov ssom vandladning fr du forsger at sove. Hvis der er et drop i en vandhane eller en rangle i et vindue, kan det synes at f hjere og hjere som natten skrider frem. Kontrollr for eventuelle distraktioner eller bruge en hvid stj generator til at maskere ubehagelige lyde. Nogle mennesker sover igennem om natten bedre, hvis de kan hre en velkendt lyd, ssom en ventilator eller et ur. Helt fjerne alle sevrdigheder og lyde kan give bagslag, men ved hjlp af en svn maske til at styre lys stikord kunne vre meget nyttigt. Hvis du beslutter dig for at tage en over-the-counter eller receptpligtig sove sttte, skal du srge for at lse og flge alle instruktionerne p denne. Nogle svn hjlpemidler begynder at trde i kraft efter en time eller deromkring, men deres effektivitet kan blive forringet, hvis du bevidst holde sig vgen efter at have taget dem. Tillad svn hjlpemidler skal trde i kraft, mens du er i sengen, ikke mens you re foran et fjernsyn eller computerskrm. Hvis du vlger ikke at tage en sove sttte, s you ll nsker at give dig selv mindst en time at dekomprimere fra de belastninger af dagen. Hvis du kan slukke for analytisk eller problemlsende side af din hjerne og lad svnen at forekomme naturligt, br du vre i stand til at sove igennem om natten uden afbrydelse og vgne op om morgenen flelse, som hvis du har faktisk fet nogle meningsfuld hvile .

Relaterede Sundhed Artikler