| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg planlgge den bedste Gym Routine?

Den bedste gym rutine afhnger helt af, hvad dine trningsml er, og hvor meget engagement, du er villig til at skyde for at n disse ml. Den mest komplette gym rutine vil omfatte bde muskel-building velser samt hjerte-kar-velser, og cross trning kan tilfje en smule sort til at bryde op monotoni. At planlgge den bedste gym rutine for dig, begynde med at skitsere dine trningsml: beslutte, om du nsker at opbygge muskler, forbedre hjerte sundhed, eller forbedre den generelle sundhed, finde ud af, hvilke dele af din krop har brug for mere opmrksomhed end andre, s forsknings-velser, vil isolere disse muskelgrupper. En god mde at strukturere din gym rutine er at alternative dage. Hvis du for eksempel gre gratis vgtlftning p mandag, gre en session p motionscyklen p tirsdag. Dette giver de muskler, du arbejdede p mandag at komme tilstrkkeligt, s nr du gr p arbejde disse muskler igen p onsdag, vil de vre friske og mindre tilbjelige til skade. Onsdag kan enten vre en anden lft dag, eller det kan vre en hviledag, hviledage er ekstremt vigtige, fordi de giver kroppen at komme sig fra anstrengende motion. En anden mde at strukturere en gym rutine er at arbejde bestemte muskelgrupper p bestemte dage, og derefter arbejde andet st muskelgrupper p en anden dag. En almindelig mde at isolere muskelgrupper er at arbejde arme og skuldre en dag, s krop og ben en anden dag. Den tredje dag er for hvile, s de rutinemssige gentagelser. Dette tvinger dig til at arbejde muskelgrupper, der ofte arbejder sammen, og den nste dag, arbejder du andre muskler, der ikke ofte arbejder med de frste muskelgrupper. Denne mde, de frste muskelgrupper har mulighed for at hvile sig. En gym rutine br vre progressiv, det er, nr du starter din rutine, vil du begynde i det sm "mindre vgt, frre gentagelser, frre st. Som din krop bliver strkere i lbet af uger eller mneder, vil du ge vgten, mngden af gentagelser, og mngden af st. Dette tog din krop til at forvente mere af en udfordring, da det vokser og udvikler sig, og det giver hele tiden en udfordring for dit sind for at holde trningen interessant. Nr trning uundgeligt bliver for ensformigt og kedeligt, er det tid til nogle cross trning. Tag en dag vk fra vgt vrelse og ramte squashbane, eller prv svmning et par omgange i puljen. Dette giver din krop og sind en pause fra den rutinemssige, mens der arbejdes vigtigste muskelgrupper.

Relaterede Sundhed Artikler