| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg opretholde strke knogler?

For at opretholde strke knogler, skal du spise en kost, der er rig p kalk og D-vitamin Du skal ogs f masser af motion og omfatter vgtbrende og modstand komponenter i din trning. Hvis du ryger, skal du stoppe. For optimal knoglesundhed, drikker alkohol med mde, hvis overhovedet. P din nste helbredsundersgelse, s sprg din lge om at tage en knoglemineraltthed (BMD) test til at vurdere din risiko for osteoporose, en sygdom, hvor knoglettheden er efterhnden tabt. Du skal f masser af calcium, som er ndvendig for at opbygge knogletthed. D-vitamin er ogs afgrende for strke knogler, da det hjlper kroppen med at absorbere calcium. Gode ​​calcium-rige fdevarer omfatter mejeriprodukter, greens ssom grnkl eller sennep greens, og fisk. Fdevarer rige p D-vitamin omfatter fisk, g og svampe. Hvis du ikke fr nok calcium og D-vitamin i din kost, skal du tale med din lge om at vlge en god calcium og D-vitamintilskud. Resistance motion og vgtbrende motion vil hjlpe dig med at bevare knogle sundhed. Nr du gr modstand velse, du opbygge muskelmasse, hvilket bidrager til at styrke dine knogler. Et godt eksempel p modstand motion er vgtlftning. Vgtbrende motion er, nr du bevger din krop til at kmpe mod tyngdekraften. Walking, jogging, og dans er gode eksempler p vgtbrende velser. Rygning er skadeligt for dine knogler, fordi det mindsker kroppens evne til at absorbere calcium. Hvis du nsker at bevare strke knogler, s stoppe med at ryge s hurtigt som muligt og om ndvendigt, mobilisere hjlp fra din lge til at gre det. Drikke alkohol i store mngder kompromiser ernring, og sammen med drlig ernring kommer formindsket calcium indtag. For at opretholde strke knogler, br man undg indtagelse af for meget alkohol. Hvis du er under 35 r, m du s meget som du kan for at opbygge strke knogler. Efter 35 r, begynder knogletab at forekomme, det er, at du mister knogle hurtigere end du kan bygge det. Det centrale er at bygge nok nye knogle ved at f nok calcium, vitamin D, og motion for at afbde processen med knogletab. Hvis du er over 50, skal du vre ekstra samvittighedsfulde om modregning knogletab gennem kost og motion, og du mske ndt til at tage medicin, ssom alendronat natrium, at hjlpe med at beskytte dine knogler. at opretholde strke knogler, viden er magt. Hvis osteoporose krer i din familie, skal du tale med din lge om at tage en BMD-test. Testen er en smertefri og ikke-invasiv procedure, som vil lade dig vide, din knogleskrhed risiko. Jo fr du ved, at du er i risiko for knogletab, jo fr du kan tage skridt til at arbejde p at modvirke det.

Relaterede Sundhed Artikler