| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg opbygge styrke og udholdenhed?

Opbygning af fysisk styrke og udholdenhed krver en masse hrdt arbejde, og der er ingen mde at ge den ene hurtigt. Du skal vre omhyggelig, nr du udfrer forskellige styrke-og udholdenhed-building velser over en lang periode, men du gradvist vil se resultater fra dit hrde arbejde. Bygning styrke normalt indebrer velser ssom vgt uddannelse, styrketrning og isometrisk trning. Opbygning af udholdenhed involverer typisk laver visse aerobe velser, ssom lb, cykling eller svmning, i en lngere periode. Efter en kur involverer begge typer af velser vil hjlpe dig med at opbygge styrke og udholdenhed. Fysisk styrke er defineret som at bruge dine muskler til at udve kraft p en genstand. Vgttrning, styrketrning og isometrisk trning ger styrken og strrelsen af de muskler, der bruges i styrke-building velser. Hertil kommer, kan styrketrning ge styrken af knogler, sener og ledbnd, og det kan mindske risikoen for personskade, hvis det gres ordentligt. Nr du gr disse velser for at opbygge styrke, er det vigtigt at bruge s meget vgt eller modstand, som du kan samtidig opretholde ordentlig form og sikkerhed, mens du udfrer det nskede antal gentagelser. Bruger for meget vgt eller modstand kan resultere i en skade eller forkert form, og ved hjlp af for lidt vgt eller modstand kunne begrnse de fordele, du fr fra velsen. Nr du bruger frie vgte for at udfre velser ssom en bnk presse, der har nogen vre din spotter kan hjlpe dig med at undg en alvorlig skade. Stamina, ogs kendt som udholdenhed, henviser til din evne til at opretholde performance over en lngere periode. Du kan gre forskellige aerobe velser, der ger din udholdenhed og kondition ved at udvikle, hvad der betegnes som "langsomme ryk muskler." Du kan gre typer af motion ssom lb, cykling, svmning eller langrend. Nr du begynder at ge din udholdenhed og kondition, kan de vlge at konkurrere i distance-krer lb eller endda Duathlon og Triathlon begivenheder. at opn den rette balance mellem styrke og udholdenhed velser er afgrende, fordi styrketrning og udholdenhedstrning kan have modsatrettede effekter Hvis en ligevgt ikke opns. Nogle gange er enten styrke eller udholdenhed negligeres til fordel for den anden. I et forsg p at ge muskel strrelse, kan en person koncentrere sig om styrke-velser, der involverer tungere vgte og frre gentagelser under en trning. Dette vil ge styrke, men ikke udholdenhed, og et regime, herunder denne type af velser, men en mangel p udholdenhed-building velser kan resultere i mere styrke, men mindre udholdenhed. Du kan stadig gre velser for at ge muskelmasse, men at udfre den samme modstand trning med lettere vgte og flere gentagelser bidrager til at ge bde din styrke og din udholdenhed. Fr du starter styrke og udholdenhed trning, er det nyttigt at bestemme dine ml, forventninger og evner. For eksempel, hvis du er en wrestler kan du finde styrketrning og get muskelmasse til at vre mere vigtigt end hvis du trner til dit frste maraton. Hvad der virker for en andens fungerer muligvis ikke for dig, og mens lgge dig selv i lbet af en trning med til at forbedre udholdenhed, skubbe din krop forbi det punkt af trthed kan ge chancen for en betydelig skade. Forst dine grnser vil hjlpe dig med at finde den bedst mulige trning for opbygning af styrke og udholdenhed.

Relaterede Sundhed Artikler