| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg hve gode kolesterol?

Videnskabelige beviser tyder p, at high-density lipoprotein (HDL) er gode kolesterol for folk at have i deres krop. Det kan hjlpe med at forhindre plaque oprustning i arterierne eller mske endda hjlpe med at forhindre hjertesygdomme i forhjede niveauer. Hvis du nsker at hve gode kolesterol niveauer, kan du overveje at udve regelmssigt, at miste nogen overskydende vgt, undg rygning, spise gode fedtstoffer, drikker moderate mngder af alkohol og spise fuldkorn. Undersgelser tyder p, at niacin ogs kunne rejse gode kolesterol niveauer, men det kan give bivirkninger i visse enkeltpersoner, s det er bedst at tjekke med en lge, fr du tager en niacin supplement. Regelmssig motion har vist sig at hve gode kolesterol niveauer over en periode tid. Du kan deltage i aerobe aktiviteter som gang, cykling, lb eller svmning for at ge din HDL niveauer. Den generelle anbefaling er at f 30 minutters aerob motion fem gange om ugen, men hvis tidspres er et problem, kan de 30 minutter deles op i mindre segmenter i lbet af dagen. Overvgt har normalt en drlig indvirkning p gode kolesterol niveauer og ger drlige kolesteroltal. Ved at tabe sig, har du en god chance for at ge din gode kolesterol niveauer. Ved at kombinere regelmssig motion og bedre kostvaner, bruger du tre metoder til at ge din HDL niveauer, samtidig med at tabe sig og blive sundere. eksperter enige om, at der er mange sundhedsmssige fordele ved at holde op med at ryge. En af disse fordele er get HDL niveauer. Hvis du ryger, og vil gerne tage gode kolesterol i kroppen, kan du prve at konsultere en lge for at lre om forskellige metoder til at holde op. Det er normalt for fedtstoffer til at vre en del af en daglig kost, men disse br ikke vre mttet fedt eller transfedtsyrer. Olier ssom peanut, raps og olivenolie er kendt for at vre sunde fedtstoffer, der kan hjlpe hve gode kolesterol. Desuden er de omega-3 fedtsyrer findes i fisk og ndder en god mulighed. moderat alkoholforbrug p en til to drinks om dagen kan ogs hve HDL niveauer. Det anbefales at drikke alkohol med mltider for den bedste ydelse. Hvis du ikke i jeblikket drikker alkohol, men eksperter anbefaler, at du br undg at starte bare at hve HDL niveauer. Foods ssom fuldkorn kan hve gode kolesterol niveauer s godt. Havregryn, fisk, valndder og hrfr er alle fdevarer, der kan hjlpe ge din HDL niveauer. Det er bedst at spise disse fdevarer i den mest naturlige tilstand er muligt, at undg forarbejdede versioner, der kunne have haft mange nringsstoffer fjernes.

Relaterede Sundhed Artikler