| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg ge serotonin naturligt?

nogle mder, hvorp du kan vre i stand til at ge serotonin naturligt er ved at trne, tage vitamin B kosttilskud, og spise sunde kulhydrater. udsttelse for sollys kan ogs gre du fler dig meget mere munter i almindelighed. Det er ogs typisk tilrdeligt at undg overskydende koffein eller alkohol, hvilket kan indvirke negativt p den mde din hjerne stabiliserer dit humr. Hvis du nsker at ge serotonin naturligt at undg receptpligtig anti-depressivt og humr-styrke medicin, kan du vre i stand til at gre det, men det er en god id at huske p, at ekstrem depression er et alvorligt problem. hvis du oplever svr depression eller drastiske humrsvingninger p regelmssig basis, br du nok konsultere din lge, fordi naturlige metoder mske ikke er nok til at kunne behandle din tilstand. at komme i regelmssig motion kan ge din niveauer af serotonin. nr du trner, er du typisk tager i mere ilt, og ekstra ilt kan hjlpe med at genopbygge dine serotonin butikker. mngden af motion, det tager at hele tiden at holde dine niveauer af serotonin op kan variere, men de fleste lger anbefaler mindst 20 til 30 minutters motion fire eller fem gange om ugen til at hjlpe med stress. B-vitamin er ogs meget vigtigt for at hjlpe din krop producere serotonin efter den er blevet tmt. du kan komme i B-vitamin du har brug for daglig enten tage kosttilskud eller spiser mere grnne grntsager, mejeriprodukter og hele korn brd, som alle naturligvis indeholder masser af B-vitamin. kulhydrater kan ge serotonin naturligt, men det er vigtigt at undg usunde kulhydrater og i stedet forsge at tage de gode. drlige kulhydrater omfatter alle former for raffineret hvidt mel og stivelsesholdige fdevarer. mange alt for forarbejdede fdevarer indeholder et overskud af usunde kulhydrater. gode kulhydrater omfatter fuldkorn, frugt og grntsager. hvis du spiser den rigtige slags kulhydrater regelmssigt, kan du begynde at lgge mrke til at du fler dig mindre deprimeret over tid. forskning tyder p, at udsttelse for sollys kan bidrage til at ge serotonin naturligt. kan du vre i stand til at hste frugterne af sollys til dit humr ved enten at g ud i solen mere eller bruge en uv eller ultraviolet, lampe. der er ogs andre typer af lamper fremstillet specielt til stemning ekstraudstyr, der ikke bruger uv-prer, hvilket betyder, at der er mindre risiko for solskoldning eller hudskader. opholder sig vk fra koffein og alkohol kan ogs hjlpe dig med at ge serotonin naturligt. produkter, der indeholder koffein og alkohol kan gre du fler dig bedre midlertidigt, men i det lange lb disse produkter gre meget mere skade end gavn for humr elevation og kan desuden forrsage andre sundhedsproblemer.

Relaterede Sundhed Artikler