| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg få en god arbejdsstilling?

　　 Du skal være opmærksom på din krop og dens bevægelser til at have en god kropsholdning . Ifølge den Cleveland Clinic , " God kropsholdning indebærer uddannelse din krop til at stå, gå , sidde og ligge i stillinger , hvor den mindste belastning er placeret på støtte muskler og ledbånd under bevægelse eller vægtbærende aktiviteter. " Selv om det er vigtigt at være opmærksom på hvordan du sidder , står og går til at udvikle gode arbejdsstillinger , så husk at du ikke ønsker at overdrive nogle af de øvelser , fordi de kan forværre din kropsholdning . I sidste ende bør god kropsholdning aldrig føler sig tvunget , men naturlig.
1 .
Sit up straight på din kontorstol og undgå at bøje eller lænede sig frem , når du føler dig træt . Sørg for, at din stol ergonomisk er designet , hvilket betyder at det kan tilpasses til at understøtte din kropsstørrelse , ryg og naturlige kurve i din ryg . Armlænene af en ergonomisk korrekt stol vil være lidt lavere end dine albuer . Dine knæ skal være lige eller lidt højere end dine hofter når de sidder . Undgå at krydse dine ben og holde dine fødder fladt på jorden . Skifte stilling hver 30 minutter og altid bruge dine ben når man rejser sig fra siddende stilling
2
stå og gå med med dine skuldre justeret korrekt-. ned og tilbage-og din Øjnene ser lige frem . Husk at slappe af og ikke at tvinge nogen kropsdel på plads . Armene skal hænge naturligt på dine sider . Må ikke låse dine knæ og holde din hage skjules i at undgå frem hovedet positionering . Skift din kropsvægt fra den ene fod til den anden , når man står i længere tid .
3 .
Brug en fast holdning , når du løfter noget , og sørg for at bøje i knæene , ikke i taljen . Placer altid dine fødder skulder-bredde fra hinanden , og brug din mave og ben muskler til at løfte alt . Hold objektet tæt til brystet og rette dine knæ på en kontrolleret måde uden nogensinde at vride i taljen . Undgå at løfte akavet objekter eller dem , der vejer mere end 30 pounds . Aldrig bøje fremad i taljen med lige ben at afhente en tung genstand fra lavt eller på jorden . Altid lavere objekter tilbage til gulvet med samme omhu , som du brugte , da du løftede dem .
4 .
Brug en fast madras når sove . Undgå at ligge på maven , og hvis sove på siden , skal du sørge for dine knæ er let bøjet og placere et fladt pude mellem dine knæ . Den bedste position til at sove i , er på din ryg. Overveje at en pude under dine knæ og under din talje mere rygrad support mens du er på din ryg.
5 .
Husk, at øvelse gør mester . Det tager tid at udvikle en god kropsholdning .

Relaterede Sundhed Artikler